Մտքի նշան

Զգայունության սթրեսի նվազեցում

Մտքերը չեն, թե ով ենք մենք: Նրանք փոփոխական են եւ դինամիկ: Մենք կարող ենք դրանք վերահսկել; նրանք մեզ չեն տիրապետում: Նրանք հաճախ դառնում են մտածելու սովորույթներ, բայց մենք կարող ենք փոխել դրանք, եթե նրանք մեզ չհայտնեն խաղաղություն եւ բավարարվածություն, երբ մենք տեղյակ լինենք դրանց մասին: Մտքերը հզոր են, որ նրանք փոխում են մեր ուղեղում արտադրվող նեյրոկեքիմիական տեսակների տեսակը եւ ժամանակի ընթացքում բավականաչափ կրկնությունը, ազդում է իր շատ կառուցվածքի վրա: Զգացմունքը մեծ ճանապարհ է, որը թույլ է տալիս մեզ տեղյակ լինել այդ ենթագիտակցական զգացմունքային վարորդների մասին եւ ինչպես են դրանք ազդում մեր տրամադրությունների եւ զգացմունքների վրա: Մենք կարող ենք վերցնել վերահսկողությունը:

Հարվարդի բժշկական դպրոց սովորել ցույց տվեց հետեւյալ արդյունքները, երբ առարկաները կատարում էին օրական օրական 27 րոպե հիշողություն վարժություններ.

• MRI- ի հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ ամիգդալում նվազում են գորշ նյութը (նյարդային բջիջները) (անհանգստություն)

• Հիպոկամպում աճող գորշ նյութը `հիշողություն եւ ուսուցում

• Արտադրված հոգեբանական օգուտներ, որոնք ողջ օրվա ընթացքում չեն պահպանվում

• Սթրեսի մասին հաշվետվության կրճատումները

Փորձեք մեր ազատ հանգստի ձայնագրությունները

Օգտվեք մեր անվճար խորը թուլացում վարժություններ օգնել ձեզ հանգստանալ եւ վերագտնել ձեր ուղեղը: Սթրեսային նյարդային քիմիական նյութերի արտադրությունը նվազեցնելով, թույլ եք տալիս, որ ձեր մարմինը բուժի եւ ձեր միտքը էներգիան օգտագործի օգտակար խորհուրդներ եւ նոր գաղափարներ:

Այս առաջինն ընդամենը 3 րոպե տեւողությամբ է, եւ ձեզ կտանի դեպի արեւոտ լողափ: Այն անմիջապես բարելավում է տրամադրությունը:

Այս երկրորդը կօգնի ձեզ թողնել լարվածությունը ձեր մկանների մեջ: Անցնում է 22.37 րոպե, բայց կարող է զգալ միայն 5- ը:

Այս երրորդը միտումնավոր է հանգստանալու, առանց ֆիզիկական շարժման նշանների ցուցադրելու, այնպես որ դուք կարող եք դա անել գնացքի վրա կամ ուրիշների մոտ: Այն տեւում է 18.13 րոպե:

Այս չորրորդը 16.15 րոպե տեւողությունն է եւ տանում է ձեզ մի կախարդական ուղեւորության մեջ ամպի մեջ: Շատ հանգստանալ:

Մեր վերջնական խորհուրդը տեւել է ընդամենը 8 րոպե եւ օգնում է պատկերացնել այն բաները, որոնք ցանկանում եք հասնել ձեր կյանքում:

Լավագույնն այն է, որ առավոտյան կամ ուշ կեսօրից հետո առաջին անգամ հանգստացնող հանգստի անցկացնեք: Թարմացրեք առնվազն մեկ ժամ հետո ուտելուց առաջ կամ ճաշ պատրաստելուց առաջ, որպեսզի մարսման գործընթացը չի խանգարում ձեր հանգստությանը: Սովորաբար դա ամենալավն է այն, որ նստած եք ուղղակի նստած աթոռի վրա ողնաշարի հետ, բայց որոշ մարդիկ նախընտրում են դա պառկել: Միակ ռիսկն այն է, որ դուք կարող եք քնել: Դուք ուզում եք մնալ գիտակցված, այնպես որ դուք կարող եք գիտակցաբար սթրեսային մտքերը ազատել: Դա հիպնոս չէ, դու վերահսկում ես:

Ահա մի քանիսը mindfulness մեդիտացիաներ BBC- ից:

Տպել Friendly, PDF & Email