Զգայունության սթրեսի նվազեցում
Մտքերն այն չեն, ինչ մենք ենք: Դրանք փոփոխական են և դինամիկ: Մենք կարող ենք վերահսկել դրանք. նրանք պարտավոր չեն մեզ վերահսկել: Դրանք հաճախ մտածողության սովորույթներ են դառնում, բայց մենք կարող ենք փոխել դրանք, եթե դրանք մեզ չեն բերում խաղաղություն և գոհունակություն, երբ մենք դրանց մասին տեղեկանանք: Մտքերը հզոր են նրանով, որ դրանք փոխում են նյարդաքիմիական նյութերի տեսակը, որոնք մենք արտադրում ենք մեր ուղեղում և կարող են ժամանակի ընթացքում բավականաչափ կրկնությամբ ազդել դրա կառուցվածքի վրա: Մտածելը հիանալի միջոց է `մեզ թույլ տալու տեղեկանալ այս ենթագիտակցական հուզական շարժիչների մասին, և թե ինչպես են նրանք ազդում մեր տրամադրության և զգացմունքների վրա: Մենք կարող ենք հետ վերցնել վերահսկողությունը:
Հարվարդի բժշկական դպրոց սովորել ցույց տվեց հետեւյալ արդյունքները, երբ առարկաները կատարում էին օրական օրական 27 րոպե հիշողություն վարժություններ.
• MRI- ի հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ ամիգդալում նվազում են գորշ նյութը (նյարդային բջիջները) (անհանգստություն)
• Հիպոկամպում աճող գորշ նյութը `հիշողություն եւ ուսուցում
• Արտադրված հոգեբանական օգուտներ, որոնք ողջ օրվա ընթացքում չեն պահպանվում
• Սթրեսի մասին հաշվետվության կրճատումները
Մտքերն այն չեն, ինչ մենք ենք: Դրանք փոփոխական են և դինամիկ: Մենք կարող ենք վերահսկել դրանք. նրանք պարտավոր չեն մեզ վերահսկել: Դրանք հաճախ մտածողության սովորույթներ են դառնում, բայց մենք կարող ենք փոխել դրանք, եթե դրանք մեզ չեն բերում խաղաղություն և գոհունակություն, երբ մենք դրանց մասին տեղեկանանք: Մտքերը հզոր են նրանով, որ դրանք փոխում են նյարդաքիմիական նյութերի տեսակը, որոնք մենք արտադրում ենք մեր ուղեղում և կարող են ժամանակի ընթացքում բավականաչափ կրկնությամբ ազդել դրա կառուցվածքի վրա: Մտածելը հիանալի միջոց է `մեզ թույլ տալու տեղեկանալ այս ենթագիտակցական հուզական շարժիչների մասին, և թե ինչպես են նրանք ազդում մեր տրամադրության և զգացմունքների վրա: Մենք կարող ենք հետ վերցնել վերահսկողությունը:
Հարվարդի բժշկական դպրոց սովորել ցույց տվեց հետեւյալ արդյունքները, երբ առարկաները կատարում էին օրական օրական 27 րոպե հիշողություն վարժություններ.
• MRI- ի հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ ամիգդալում նվազում են գորշ նյութը (նյարդային բջիջները) (անհանգստություն)
• Հիպոկամպում աճող գորշ նյութը `հիշողություն եւ ուսուցում
• Արտադրված հոգեբանական օգուտներ, որոնք ողջ օրվա ընթացքում չեն պահպանվում
• Սթրեսի մասին հաշվետվության կրճատումները
Փորձեք մեր ազատ հանգստի ձայնագրությունները
Օգտվեք մեր անվճար խորը թուլացում վարժություններ օգնել ձեզ հանգստանալ եւ վերագտնել ձեր ուղեղը: Սթրեսային նյարդային քիմիական նյութերի արտադրությունը նվազեցնելով, թույլ եք տալիս, որ ձեր մարմինը բուժի եւ ձեր միտքը էներգիան օգտագործի օգտակար խորհուրդներ եւ նոր գաղափարներ:
Այս առաջինն ընդամենը 3 րոպե տեւողությամբ է, եւ ձեզ կտանի դեպի արեւոտ լողափ: Այն անմիջապես բարելավում է տրամադրությունը:
Այս երկրորդը կօգնի ձեզ թողնել լարվածությունը ձեր մկանների մեջ: Անցնում է 22.37 րոպե, բայց կարող է զգալ միայն 5- ը:
Այս երրորդը միտումնավոր է հանգստանալու, առանց ֆիզիկական շարժման նշանների ցուցադրելու, այնպես որ դուք կարող եք դա անել գնացքի վրա կամ ուրիշների մոտ: Այն տեւում է 18.13 րոպե:
Այս չորրորդը 16.15 րոպե տեւողությունն է եւ տանում է ձեզ մի կախարդական ուղեւորության մեջ ամպի մեջ: Շատ հանգստանալ:
Մեր վերջնական խորհուրդը տեւել է ընդամենը 8 րոպե եւ օգնում է պատկերացնել այն բաները, որոնք ցանկանում եք հասնել ձեր կյանքում:
Լավագույնն այն է, որ առավոտյան կամ ուշ կեսօրից հետո առաջին անգամ հանգստացնող հանգստի անցկացնեք: Թարմացրեք առնվազն մեկ ժամ հետո ուտելուց առաջ կամ ճաշ պատրաստելուց առաջ, որպեսզի մարսման գործընթացը չի խանգարում ձեր հանգստությանը: Սովորաբար դա ամենալավն է այն, որ նստած եք ուղղակի նստած աթոռի վրա ողնաշարի հետ, բայց որոշ մարդիկ նախընտրում են դա պառկել: Միակ ռիսկն այն է, որ դուք կարող եք քնել: Դուք ուզում եք մնալ գիտակցված, այնպես որ դուք կարող եք գիտակցաբար սթրեսային մտքերը ազատել: Դա հիպնոս չէ, դու վերահսկում ես:
Ստորև բերված են ևս մի քանիսը mindfulness մեդիտացիաներ BBC- ից:
Photo by Մեդիսոն Լեյվեր Unsplash- ի վրա