The Reward հիմնադրամի երեք քայլերի վերականգնման մոդելը

Reward Foundation- ի թիմը մշակել է վերականգնման երեք քայլ մոդել `ինտերնետային պոռնոգրաֆիայի խնդրահարույց օգտագործման խնդրի լուծման համար: Դա պոռնո օգտագործումը դադարեցնելու և կախվածությունը կամ հարկադրական օգտագործումը հաղթահարելու ուղիղ ճանապարհ է: Վերականգնումը հիմնականում այն ​​է, որ թույլ տա ուղեղը բուժվել ամիսների կամ տարիների ընթացքում կուտակված գերգրգռումից: Դա ուղեղի վրա պաթոլոգիական ուսուցման և կախվածության գործելակերպի ուսումնասիրության վրա հիմնված մոտեցում է: Առաջարկությունները կարող եք փորձել այստեղ ՝ անանուն առցանց վերականգնման համայնքների օգնությամբ, ինչպիսիք են nofap.com or rebootnation.org, Կարող եք որոշել, որ նախընտրում եք իրական կյանքի վերականգնման համայնք, ինչպիսին է 12 քայլանոց ծրագիրը: Այլընտրանքորեն, վնասակար սեռական վարքի հետ կապված գործերում վարժեցված թերապևտը կարող է բավարարել ձեր կարիքները կամ վերականգնման մարզչի հետ:

Շատ թերապևտներ միայն հիմա են սկսում իմանալ պոռնոգրաֆիայի հետեւանքով առաջացած էրեկցիայի խանգարման և պոռնոգրաֆիայի հետ կապված այլ խնդիրների մասին, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Այնպես որ, համոզվեք, որ նրանք ստուգել են այս կայքը կամ Քոուդի Լեյն, Թերապևտներից շատերը հոգեբանության դասընթացներ են անցնում ՝ առանց իմանալու ուղեղի գործառույթը և վարքային կախվածությունների նոր շարքը: Ուղեղը վերաթողարկել սովորություն չսովորելու և նոր հնարքներ վերամշակելու համար, հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, դա իրագործելի է և վերջ կդարձնի ձեր կյանքի բարելավմանը: Շատ տղաներ խոսում են իրենց ուղեղը «վերաբեռնելու» մասին: Asիշտ այնպես, ինչպես մենք կարող ենք անել մի համակարգչի հետ, որը խցանվել է, երբ չափազանց շատ պատուհաններ են բացվում: Այս վերաբեռնումը կամ Վերականգնման հաշիվներ հազարավոր երիտասարդների կողմից ցույց են տալիս, թե ինչպես կարելի է դա անել:

Վերականգնման մոդելի սկզբունքները

Սրանք երեք պարզ սկզբունքներն են.

  1. Դադարեցնել պոռնկությունը:
  2. Զգացեք միտքը:
  3. Իմացեք կյանքի հիմնական հմտությունները:

Քայլ 1 - Դադարեցնել պոռնկությունը

Վերականգնումը կարող է միայն սկսվել այն ժամանակ, երբ մարդը ընտրում է դադարեցնել նայելու եւ դադարեցնել պոռնկագրերը:

Ունենալու դրդապատճառները, փորձելով դադարեցնել ինտերնետ պոռնկությունը, օգտվողը պետք է գիտակցի, որ այն ունի ներուժ, որը կարող է առաջացնել լուրջ մտավոր եւ ֆիզիկական առողջական խնդիրներ, ինչպես նաեւ սոցիալական: Դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել քրեական հանցագործության: Տեսնել Ինչպես ճանաչել պոռնկության խնդիրը.

Պարգեւատրման հիմնադրամում մենք օգտագործում ենք «ստվարաթղթեից վերք վերցնել» արտահայտությունը: Յուրաքանչյուր ոք հասկանում է, որ վերքը չի կարող բուժել, մինչ ապակու կտորը դեռեւս մարմնում է, վնաս պատճառելով: Այսպիսով, ինտերնետ pornography- ի հետ անընդհատ փոխազդեցության սթրեսը վերացնելու համար թույլ է տալիս ուղեղի վերակենդանացումը: Այն կարող է ապա բուժել եւ resensitise նորմալ մակարդակներում arousal.

Սկսեք հիմա

Սկսեք դրանից հրաժարվելու որոշմամբ: Կարող եք օգտագործել նախադրյալի փորձված և փորձարկված մեթոդը, որը շարադրված է սույնով հետազոտական ​​թուղթ, Դա գայթակղությունների մուտքի կամավոր սահմանափակման մասին է, և լավ է աշխատում իմպուլսիվ անհատների մոտ: Սահմանեք ինքներդ ձեզ 1 օրվա նպատակ: Նպատակը մեկն է ՝ սկսել ճանաչել մեր սեփական մարմնի ազդանշանները և ավելի լավ սովորել, թե ինչպես արձագանքել դրանց: Ուշադրություն դարձրեք, թե օրվա որ ժամերին եք ամենայն հավանականությամբ պոռնո դիտում: Ինչ է նշանակումշտապեցնել«դիտել, թե ինչպես է դա զգում: Սա ուղեղի մեջ քաշքշուկի զգացումն է: Դա ցանկություն է հաճույք ստանալու նյարդաքիմիական նյութեր ստանալու համար `խուսափելու դրանցից դուրս մնալու անհարմարությունից: Այն մրցում է ցանկություն ունենալու ապացուցելու, որ մենք կարող ենք ինքներս մեզ վերահսկել: Այդ ցանկությունը նախազգուշացնում է ուղեղի ցածր դոպամինի կամ օպիոիդների ցածր մասին: Այն նաև ազդարարում է սթրեսի արձագանքի սկիզբը ՝ ադրենալինով հարուցված գրգռմամբ, որը մեզ դրդում է «հիմա ինչ-որ բան անել»: Այնուամենայնիվ, մենք ունակ ենք վերահսկելու այդ հորդորները և դրանց չպատասխանելու, հատկապես եթե նախապես ռազմավարություն ենք նախատեսում ՝ իմանալով, որ որոշակի ժամանակներում մենք ավելի թույլ ենք:

Մի քանի վայրկյան դադար տալը `մտավոր արգելակները դնելու և գործելուց առաջ մտածելու ունակությունը օգնում է թուլացնել ուղին և սկսում է դադարեցնել սովորությունը: Դա արժեքավոր վարժություն է `փորձելու դուրս գալ ցանկացած սովորություն, որն այլևս չենք ցանկանում: Այն օգնում է կառուցել ինքնատիրապետում: Դա կյանքի ամենակարևոր կարևոր հմտություններից մեկն է երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար: Ամեն ինչ այնքան կարևոր է, որքան խելքը կամ տաղանդը: Իմացեք, թե ինչպես են ուրիշները հաղթահարել այն փորձելիս: Մենք բոլորս պետք է ընտրություն կատարենք երկու ցավերի ՝ ինքնատիրապետման կամ ափսոսանքի ցավի միջև:

Մեկօրյա էկրանով արագ

Դա կարող է օգտագործվել փորձարկման համար, թե ինչպես կախված է ցանկացած մարդ, խաղային, սոցիալական լրատվամիջոցների, ինչպես նաեւ պոռնկությամբ:

Ահա գրքի հատվածը Հետաքրքիր իրարանցում մահվան մասին. Հանրային դիսկուրսը շոու բիզնեսի դարաշրջանում, Ն. Փոստմանի եւ Ա. Փոստմանի կողմից: (Ներածություն):

«Մի պրոֆեսոր օգտագործում է գիրքը մի փորձի հետ, որը նա անվանում է« էլեկտրոնային լրատվամիջոցների արագ »: Քսան չորս ժամ յուրաքանչյուր ուսանող պետք է զերծ մնա էլեկտրոնային լրատվամիջոցներից: Երբ նա հայտարարեց հանձնարարությունը, նա ասաց ինձ, ուսանողի 90 տոկոսը ուսերը թոթվում է ՝ կարծելով, որ դա մեծ գործ չէ: Բայց երբ նրանք գիտակցում են բոլոր բաները, որից պետք է հրաժարվեն մի ամբողջ օր ՝ բջջային հեռախոս, համակարգիչ, ինտերնետ, հեռուստացույց, մեքենայի ռադիո և այլն, «նրանք սկսում են տնքալ ու տնքալ»: [բայց] նրանք դեռ կարող են գիրք կարդալ: Նա խոստովանում է, որ ծանր օր է լինելու, չնայած քսանչորս ժամից մոտավորապես ութը նրանք քնած կլինեն: Նա ասում է, որ եթե նրանք ծոմ են պահում, եթե նրանք պատասխանում են հեռախոսին, ասում են կամ պարզապես ստիպված են ստուգել էլ.փոստը, դրանք պետք է սկսվեն զրոյից: «Այն փաստաթղթերը, որոնք ես ստանում եմ, զարմանալի են», - ասում է պրոֆեսորը:

Կանգնեցրեք

«Նրանք ունեն վերնագրեր, ինչպիսիք են« Իմ կյանքի ամենավատ օրը »կամ« Լավագույն փորձը, որը ես ունեցել եմ », միշտ ծայրահեղ: «Կարծում էի, որ մահանալու եմ», - կգրեն նրանք: «Ես գնացի հեռուստացույցը միացնելու, բայց եթե հասկանայի, Աստված իմ, ես պետք է ամեն ինչ նորից սկսեի»: Յուրաքանչյուր ուսանող ունի իր սեփական թուլությունը. Ոմանց համար դա հեռուստացույց է, ոմանց `բջջային հեռախոս, ոմանց համար` ինտերնետ կամ նրանց PDA: Բայց որքան էլ նրանք ատեն ձեռնպահ մնալը, կամ որքան էլ դժվար է լսել հեռախոսի զանգը և դրան չպատասխանելը, նրանց ժամանակ է պահանջվում անել այն գործերը, որոնք տարիներ շարունակ չեն արել:

Նրանք իրականում քայլում են փողոցով ՝ այցելելու իրենց ընկերոջը: Նրանք ընդլայնված զրույցներ են ունեցել: Մեկը գրեց. «Ես մտածում էի անել այնպիսի բաներ, որոնք երբևէ չէի մտածի անել»: Փորձը նրանց փոխում է: Ոմանք ազդված են այնքանով, որ որոշում են ինքնուրույն ծոմ պահել ՝ ամսվա մեկ օր: Այդ ընթացքում ես նրանց անցնում եմ դասականների միջոցով ՝ Պլատոնից և Արիստոտելից մինչև այսօր, և տարիներ անց, երբ նախկին ուսանողները գրում կամ զանգահարում են բարևելու, այն, ինչ հիշում են, արագ լրատվամիջոցներն են »:

Ժամանակի փորձությունը

Այս գրքի հեղինակի որդին այժմ քսաներորդ համարում ասում է.
«Նրա հարցերը կարելի է տալ բոլոր տեխնոլոգիաների և լրատվամիջոցների վերաբերյալ: Ի՞նչ է պատահում մեզ հետ, երբ մենք տարվում ենք նրանցից, իսկ հետո գայթակղվում դրանցով: Նրանք մեզ ազատու՞մ են, թե՞ բանտարկում են: Դրանք բարելավո՞ւմ են, թե՞ դեգրադացնում են ժողովրդավարությունը: Արդյո՞ք դրանք մեր ղեկավարներին ավելի հաշվետու են դարձնում, թե՞ պակաս: Մեր համակարգերն ավելի թափանցիկ են, թե՞ պակաս: Դրանք մեզ ավելի լավ քաղաքացինե՞ր են դարձնում, թե՞ ավելի լավ սպառող: Արդյո՞ք արժե փոխզիջումներ: Եթե ​​դրանք չարժեն, մենք դեռևս չենք կարող խանգարել մեզ ընդունել նորը, քանի որ հենց այդպես ենք լարվում, այդ դեպքում ի՞նչ ռազմավարություն կարող ենք մշակել վերահսկողությունը պահպանելու համար: Արժանապատվությո՞ւն: Իմաստը »: Տեսեք մեր նորությունների պատմություն թե ինչպես է Էդինբուրգի դպրոցում վեցերորդ դասարանի աշակերտների խումբը հաջողությամբ աշխատելիս, երբ մենք արեցինք 24 ժամ արագությամբ էկրան:

Պորտի պարտադիր օգտագործումը:

Փորձեք փորձարկել, եթե մարդը համացանցում պոռնոգրաֆիա է օգտագործում:

Եթե ​​մի մարդ, ում ճանաչում եք կամ դուք ինքներդ եք, ցանկանում է փորձել այս մեկօրյա վերացման թեստը միայն ինտերնետային պոռնոգրաֆիայի համար, ապա դա արժե: Եթե ​​հաջողության հասնեք, գուցե ցանկանաք փորձել երկարացնել վերացումը ավելի երկար ժամանակահատվածով: Հնարավոր է, որ ողջամտորեն հեշտ լինի կտրել պահվածքը 24 ժամվա ընթացքում, բայց մեկ շաբաթը կամ երեք շաբաթն ավելի շուտ իրական փորձություն է այն բանի, թե որքանով է հարկադրական սովորությունը դարձել:

Reboot- ը կարող է սկսվել գրեթե անմիջապես: Առաջին ժամը, առաջին օրը եւ առաջին շաբաթը, երբ ռեֆորմիստները հաճախ վերադարձվում են, չեն կարողանում հաղթահարել հորդորները: Եթե ​​երկար ժամանակով ձեր ուղեղը ուսուցանեցիք պոռնկությամբ, ապա որոշ ժամանակ կպահանջվի պոռնկության ազատ ապրելուց առաջ: Վերաբեռնումը հեշտ գործընթաց չէ: Եթե ​​դուք հեշտությամբ գտնեք, պարզապես շնորհակալ կլինեք: Մարդկանց մեծամասնությունը դա համարում է մարտահրավեր: Այնուամենայնիվ, forewarned, նախադրյալ է: Իմանալով, թե ինչ է զգացմունքային կամ ֆիզիկական ախտանշանները այլ վերաբնակիչները հանդիպման ճանապարհին հանդիպում են, մեծ օգուտ է:

Անջատելով հակառակը `կտրելով

Պարզապես կրճատելը (վնասի նվազեցումը) չի գործում հարկադրական վարքագծի մեծ մասում: Բացառություն չէ պոռնոգրաֆիայի օգտագործումը դադարեցնելու միջոց գտնելը: Հենց սթրեսի մեջ ընկնենք և ստանանք, որ «հիմա ինչ-որ բան արա»: սենսացիա, մեր սմարթֆոնից կամ պլանշետից լավ քիմիական նյութերի հեշտ հարված հասցնելը կարող է չափազանց հարմար լինել: Պարզապես պոռնոգրաֆիայի օգտագործումը կրճատելը մարդկանց մեծամասնության համար բավարար չէ, դա պարզապես երկարացնում է սովորությունը: Լավ զարգացած ուղիները չափազանց հեշտությամբ վերականգնվում են: Որոշ ավելի համառ դեպքերում կարող են տևել ամիսներ, նույնիսկ տարիներ ՝ նոր առողջ ճանապարհներ աճեցնելու և հետ չգրավելու համար: Այն կարող է նաև տևել փորձության և սխալի մի քանի փորձ ՝ ավելի երկար պահելու պոռնո դիտելուց մեզ շեղելու սովորությունը պահելու համար: Ուստի մտածեք սրա մասին.

  • Կանգ առեք ինտերնետ porn- ին դիտելու համար
  • Սովորեք ինտերնետից օգտվել առանց պոռնկության
  • 12 քայլ, SMART վերականգնման եւ փոխօգնության ծրագրերը կարող են օգնել բոլորին
  • Իմացեք, թե ինչպես վարձատրության համակարգը ուղեղի աշխատանքների մասին: Հասկանալով, որ այս պարտադրումը դիսռեգրված ուղեղի պայման է, օգնում է ձեռնպահ մնալ ավելի հեշտությամբ
  • Ծանուցեք ձեր կախվածությունը դադարեցնող եւ կախվածության մասին: Գտնել դրանցից խուսափելու ուղիներ

Քայլ 2 - Հանգստացնել միտքը

Շատ բաժանորդները օգտվում են ինչ-որ հոգեբանական աջակցությունից: Սա կարող է գալ ընկերներից եւ ընտանիքից կամ թերապեւտ աշխատող մասնագետներից: Սա այն դեպքն է, երբ սերը գրկում, կախարդություն, բարեկամություն, վստահություն եւ փոխհարաբերություն ձեւով կարող է նպաստել ուղեղում գտնվող նեյրոքիմիական օքսիտոցինի մակարդակին: Օքսիտոցինն ունի շատ օգտակար հատկություններ, որոնք օգնում են հավասարակշռել էլեկտրական հոսքը եւ նեյրոքիմիկատները:

  • Հակազդում է կորտիզոլին (սթրեսն ու դեպրեսիան) եւ դոպամինին (cravings)
  • Կրճատում է հեռացման ախտանիշները
  • Ամրապնդում է անվտանգության եւ փոխհարաբերությունները
  • Հանգստացնում է անհանգստության, վախի եւ անհանգստության զգացմունքները
Mindfulness

Առօրյա կյանքի սթրեսներին և լարվածություններին դիմադրողականություն ստեղծելու լավագույն միջոցներից մեկը կանոնավոր, խորը մտավոր թուլացումն է: Մի տարբերակ, որն այսօր շատ տարածված է, կոչվում է Mindfulness: Դա նշանակում է գիտակցաբար ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ մենք զգում ենք կամ կարճ ժամանակահատվածում մտածում ենք ոչ դատավարական եղանակով: Փոխանակ ճնշելու կամ փորձելու անտեսել մեր սթրեսային մտքերը կամ ժամանակ տրամադրել դրանց հետ գործ ունենալուն, մենք թույլ ենք տալիս նրանց մտնել մեր մտքում և դիտել դրանք ՝ չփորձելով անտեսել դրանք կամ լուծել դրանք կամ նույնիսկ դրանք դատել ուժով:

Օգնության մեթոդների արդյունավետ համադրումը կարող է օգնել: Շատերը բարձրացնում են մեր օքսիտոցինի մակարդակը:

Mindfulness- ը լավ է աշխատում `զուգակցված ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) հետ: Այն դեպքում, երբ CBT- ն աշխատում է գիտակցված, բանական մակարդակում `մտքի և ընկալման բացասական սովորությունները փոխելու համար, գիտակցական մեդիտացիան աշխատում է ավելի խորը անգիտակից, ոչ բանավոր մակարդակում:

Motivational Interviewing- ը (MI) նույնպես ապացուցել է, որ օգնում է աջակցել պատանիների թմրամիջոցների օգտագործողներին դառնալ խանգարող `խրախուսելով օգտակար խորհուրդներ:

Զգայունության սթրեսի նվազեցման ծրագիրը

Մտքերն այն չեն, ինչ մենք ենք: Դրանք փոփոխական են և դինամիկ: Մենք կարող ենք վերահսկել դրանք. նրանք պարտավոր չեն մեզ վերահսկել: Դրանք հաճախ մտածողության սովորույթներ են դառնում, բայց մենք կարող ենք փոխել դրանք, եթե դրանք մեզ չեն բերում խաղաղություն և գոհունակություն, երբ մենք դրանց մասին տեղեկանանք: Մտքերը հզոր են նրանով, որ դրանք փոխում են նյարդաքիմիական նյութերի տեսակը, որոնք մենք արտադրում ենք մեր ուղեղում և կարող են ժամանակի ընթացքում բավականաչափ կրկնությամբ ազդել դրա կառուցվածքի վրա: Մտածելը հիանալի միջոց է `մեզ թույլ տալու տեղեկանալ այս ենթագիտակցական հուզական շարժիչների մասին, և թե ինչպես են նրանք ազդում մեր տրամադրության և զգացմունքների վրա: Մենք կարող ենք հետ վերցնել վերահսկողությունը:

Հարվարդի բժշկական դպրոց սովորել ցույց տվեց հետեւյալ արդյունքները, երբ առարկաները կատարում էին օրական օրական 27 րոպե հիշողություն վարժություններ.

  • ՄՌՀ-ի հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ ամիգդալում (անհանգստություն) նվազեցրած գորշ նյութը (նյարդային բջիջները)
  • Հիպոկամպում աճող գորշ նյութը `հիշողություն եւ ուսուցում
  • Պատրաստեց հոգեբանական օգուտները, որոնք շարունակում են մնալ ողջ օրվա ընթացքում
  • Հաղորդվում է սթրեսի նվազում
  • Ազատ մտածողության ձայնագրություններ
Ազատ մեդիտացիաներ

Օգտվեք մեր անվճար խորը թուլացում վարժություններ օգնել ձեզ հանգստանալ եւ վերագտնել ձեր ուղեղը: Կրճատելով նյարդային նյարդաքիմիկատների արտադրությունը, թույլ եք տալիս ձեր մարմինը բուժել: Ձեր միտքը կարող է օգտագործել էներգիան օգտակար խորհուրդների եւ նոր գաղափարների համար:

Այս առաջինն ընդամենը 3 րոպե տեւողությամբ է, եւ ձեզ կտանի դեպի արեւոտ լողափ: Այն անմիջապես բարելավում է տրամադրությունը:

Այս երկրորդը կօգնի ձեզ թողնել լարվածությունը ձեր մկանների մեջ: Անցնում է 22.37 րոպե, բայց կարող է զգալ միայն 5- ը:

Այս երրորդ միտքը գաղափարն է, հանգստացնել միտքը, առանց ֆիզիկական շարժման նշանների ցուցադրելու, այնպես որ կարող եք դա անել գնացքի վրա կամ ուրիշների մոտ: Այն տեւում է 18.13 րոպե:

Այս չորրորդը 16.15 րոպե տեւողությունն է եւ տանում է ձեզ մի կախարդական ուղեւորության մեջ ամպի մեջ: Շատ հանգստանալ:

Մեր վերջնական խորհուրդը տեւել է ընդամենը 8 րոպե եւ օգնում է պատկերացնել այն բաները, որոնք ցանկանում եք հասնել ձեր կյանքում:

Երբ պետք է հանգստանալ:

Լավագույնն այն է, որ առավոտյան կամ ուշ կեսօրից հետո առաջին անգամ հանգստացնող հանգստի անցկացնեք: Թարմացրեք առնվազն մեկ ժամ հետո ուտելուց առաջ կամ ճաշ պատրաստելուց առաջ, որպեսզի մարսման գործընթացը չի խանգարում ձեր հանգստությանը: Սովորաբար դա ամենալավն է այն, որ նստած եք ուղղակի նստած աթոռի վրա ողնաշարի հետ, բայց որոշ մարդիկ նախընտրում են դա պառկել: Միակ ռիսկն այն է, որ դուք կարող եք քնել: Դուք ուզում եք մնալ գիտակցված, այնպես որ դուք կարող եք գիտակցաբար սթրեսային մտքերը ազատել: Դա հիպնոս չէ, դու վերահսկում ես:

Քայլ 3 - Սովորեք կյանքի հիմնական հմտությունները

Որոշ մարդիկ ունեն գենետիկ նախահակում կամ բնածին թուլություն, ինչը նշանակում է, որ նրանց ավելի շատ նյարդաքիմիական «դոպամին» է պետք ՝ մղման և հաճույքի նույն մակարդակին հասնելու համար, ինչ որևէ մեկը առանց այդ փոփոխված գենի վիճակի: Այդ մարդիկ, փոքր տոկոս, ավելի շատ են հակված կախվածության, քան մյուսները: Ընդհանրապես, մարդիկ երկու հիմնական պատճառով ընկնում են հարկադրական վարքի կամ կախվածության մեջ:

Ինչու է կախվածությունը:

Սկզբում նրանք սկսում են հաճույք փնտրել և զվարճանալ, ինչպես բոլորը, բայց պատահական հյուրասիրությունները հեշտությամբ դառնում են սովորական սովորություն: Մենք բոլորս հեշտությամբ հրապուրվում ենք «զվարճանքի» խոստման մեջ, նույնիսկ եթե արդյունքը կորցնում է աշխատանքը, ցավը, կախվածությունը, բաց թողնված հանդիպումները, խոստումները չկատարելը: Ամանակի ընթացքում սոցիալական ճնշումն ու գովազդը կարող են մեզ հանգեցնել հաճույքների, որոնք հանգեցնում են ուղեղի ֆիզիկական փոփոխությունների մեր պարգևատրման համակարգում, որոնք ավելի են դժվարացնում դիմադրությունը: FOMO- ն կամ «բաց թողնելու վախը» պարզապես սոցիալական մտքի խաղ է, որի մասին մենք պետք է տեղյակ լինենք: Սոցիալական մեդիան օգնում է զարգացնել ուղեղի հենց այդ որդը:

Կախվածության զարգացման երկրորդ ճանապարհը ենթագիտակցական ցանկությունն է `խուսափել առօրյա կյանքում ցավալի իրավիճակից կամ ջանքերից: Դա կարող է առաջանալ այն պատճառով, որ մարդը երբեք չի սովորել կյանքի հմտություններ ՝ հաղթահարելու իրադարձություններ, ինչպիսիք են նոր իրավիճակները, մարդկանց հետ հանդիպելը, բախումները կամ ընտանեկան կռիվները: Հաճույք փնտրելը կարող է սկզբում մեղմել ճնշումը կամ հանգստացնել ցավը, բայց, ի վերջո, այն կարող է դառնալ ավելի մեծ սթրես, քան բուն խնդիրը: Կախվածությունները հանգեցնում են նրան, որ մարդը լիովին կենտրոնանում է իր կարիքների վրա և հուզականորեն մատչելի չէ ուրիշների համար: Սթրեսը կուտակվում է, և կյանքը վերանում է նրանց վրայից ՝ վերահսկողությունից դուրս: Խթանող գործողությունների գովազդատուները, ինչպիսիք են պոռնո, ալկոհոլը, խաղամոլությունը, անպիտան սնունդը և խաղեր, որոնք կոչում են մի քանի անուն, թալանում են զվարճանք փնտրելու մեր ցանկությունը և անտեսելու ցավալի հույզերը կամ ջանքերը ներառող իրավիճակները

Կանխարգելում դեպրեսիան

Ուսուցման առանցքային կյանքի հմտությունները կարող են օգնել փոխել այն եւ նվազեցնել դեպրեսիան եւ կախվածությունը: Պարզապես կախվածությունը կախվածություն չի ունենա: Սթրեսի ձգանման պատասխանը դեռ կլինի այնտեղ ՝ մարդուն փխրուն թողնելով և ի վիճակի չլինելով քննադատության կամ բախումների: Բազմաթիվ պատմություններ կան այն մարդկանց մասին, ովքեր կարողանում են հրաժարվել ալկոհոլից կամ թմրանյութերից և աշխատանք գտնել ՝ միայն փշրվելու համար անհամաձայնության առաջին նշաններից հետո, այնուհետև վերականգնելու համար: Լավ պատմություններ կան նաև երիտասարդ տղամարդկանց և կանանց մասին, ովքեր նոր ուժ և քաջություն են գտնում դիմակայել դժվար իրավիճակներին, երբ նրանք հրաժարվում են պոռնոյից: Ոմանք խոսում են «գերտերություններ» զարգացնելու մասին:

Վերականգնվող մարդիկ ամենալավ հաջողության են հասնում և խուսափում են ռեցիդիվից, երբ նրանք զարգացնում են կյանքի հմտությունները ՝ ընդլայնելու և կառուցելու իրենց կյանքը և այն դարձնելով ավելի հետաքրքիր և հագեցած: Դա նշանակում է նրանց մղումն ու հաճույքը ստանալ ավելի առողջ աղբյուրներից, հատկապես անձամբ ուրիշների հետ կապվելուց և թողնել ամոթը, մեղքը և զգալ չսիրված, մեկուսացված կամ միայնակ:

Կան շատ տարբեր կյանքի հմտություններ, որոնք օգնում են օգնել:

Կյանքի հմտությունները ֆիզիկական բարեկեցություն կառուցելու համար
  • Սովորել ճաշել եւ օգտվել կանոնավոր առողջ սնունդից
  • Ձեռք բերելով բավարար վերականգնողական քուն, 8 ժամ գիշեր մեծահասակների համար, 9 ժամ երեխաների եւ դեռահասների համար
  • Ֆիզիկական վարժություններ, հատկապես ժամանակի բնույթ
  • Հոգեկան թուլացման վարժություններ
  • Յոգա, Tai Chi, Pilates
Կյանքի հմտություններ `ինքնավստահություն ստեղծելու համար

Անփորձ միտքը չի կարող հասնել ոչնչի: Նոր հմտություն քայլ առ քայլ սովորելը կարող է վստահություն ստեղծել: Takesամանակ է պետք: Ձգված միտքը երբեք չի վերադառնում նախկինի: Ոչ ոք չի կարող մեզանից խլել սովորած հմտությունը: Որքան շատ հմտություններ ունենանք, այնքան շատ կարող ենք գոյատևել փոփոխվող հանգամանքներում: Այս հմտությունները նվազեցնում են քաոսային կյանքի սթրեսը

  • Սովորեք վերահսկել ձեր մտքերը, negativity եւ սեռական երեւակայություններ
  • Կազմակերպչական հմտություններ տանը `մաքրման և գնումների ռեժիմ: կարևոր թղթերի, օրինագծերի և մուտքերի կարգը պահելը
  • Իմացեք, թե ինչպես դիմել աշխատանքի եւ լավ նախապատրաստվել հարցազրույցների համար
  • Ֆինանսական կարողություն. Բյուջե սովորելը և հնարավորության դեպքում խնայել
Կյանքի հմտություններ, ավելի լավ հաղորդակցվելու միջոցով ուրիշների հետ կապելու համար 
  • Սովորել լինել հավասարակշռվածության դեպքում, հակառակ ագրեսիվ, պասիվ ագրեսիվ կամ պասիվ
  • Ուշադիր եւ արտացոլող լսողական հմտություններ
  • Հակամարտությունների կառավարման հմտություններ
  • Քրեական հմտություններ
  • Առողջ հասարակություն, օրինակ `սերնդեսերունդ ընտանեկան կապը
Կյանքի հմտությունները ծաղկել, ընդլայնել եւ կառուցել մեզ որպես ամբողջական մարդ
  • Ձեւավորելով ներքին զգացմունքներ արտահայտելու համար, սովորելու երգելու, պարելու, նվագելու գործիք, նկարելու, նկարելու, գրելու պատմություններ
  • Ունենալով զվարճանք, խաղալու, ծիծաղելով, պատմում է կատակներ
  • Կամավոր աշխատանք, օգնելու ուրիշներին

Այս վեբ էջը միայն շնորհվել է The Reward Foundation- ի 3- աստիճանի վերականգնման մոդելի պարզ նախագիծ: Առաջիկա ամիսներին մենք կներկայացնենք ավելի շատ նյութեր `յուրաքանչյուր տարրին աջակցելու համար: Դպրոցներում, երիտասարդական ակումբներում կամ ձեր համայնքում կարող եք դասեր քաղել այս կյանքում: Ստուգեք դրանք ձեր տեղական գրադարանում կամ առցանց:

Ահա մեր երեք պարզ քայլերը.

1 - դադարեցրեք պոռնո օգտագործելը
2 - ընտելացնել միտքը
3 - Սովորեք կյանքի հիմնական հմտությունները

Պարգեւատրման հիմնադրամը թերապիա չի առաջարկում:

<< Պոռնո անվճար                                                           TRF 3-քայլ կանխարգելման ծրագիր >>

Տպել Friendly, PDF & Email