3 աստիճանի վերականգնման մոդելը

The Reward հիմնադրամի երեք քայլերի վերականգնման մոդելը

The Reward Foundation- ի թիմը մշակել է եռաստիճան վերականգնման մոդել, որն ուղղված է ինտերնետային պոռնոգրաֆիայի խնդրահարույց օգտագործման խնդրին: Վերականգնումը հիմնականում թույլ է տալիս ուղեղը բուժել ավելցուկային ճնշումից, որը կառուցվել է ավելի քան ամիսներ կամ տարիներ: Դա ուղիղ մոտեցում է, որը հիմնված է ուղեղի պաթոլոգիական ուսուցման եւ կախվածության ուսումնասիրության վրա: Դուք կարող եք փորձել առաջարկությունները այստեղ անանուն առցանց վերականգնման համայնքների օգնությամբ, ինչպես օրինակ nofap.com or rebootnation.org. Կարող եք որոշել, որ նախընտրում եք իրական կյանքի վերականգնման համայնք, ինչպիսին է 12 քայլ ծրագիրը: Այլապես, վնասակար սեռական վարքի հետ կապված ուսուցանող թերապեւտը կարող է բավարարել ձեր կարիքները:

Շատ թերապեւտներ այժմ սկսում են իմանալ պոռնոգրաֆիայի հետ կապված արատավոր դիսֆունկցիայի եւ պոռնկության հետ կապված այլ խնդիրների մասին, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Այնպես որ, համոզվեք, որ նրանք ստուգում են այս կայքը կամ Քոուդի Լեյն. Շատ թերապեւտները վերապատրաստվում են հոգեբանության մեջ `առանց ուղեղի գործառույթների մասին: Հանգստացնելով ձեր ուղեղը, սովորություն չկորցնելը եւ նոր հնարքներ թողնելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, դա գործելի է եւ կբարելավի ձեր կյանքը վերջ: Շատ տղաներ խոսում են իրենց ուղեղի «վերաբացման» մասին: Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք կարող ենք անել մի համակարգչի հետ, որը ջնջեց, երբ շատ պատուհանները բաց են: Այս վերաբացումը կամ Վերականգնման հաշիվներ հարյուրավոր երիտասարդների կողմից ցույց են տալիս, թե ինչպես կարելի է դա անել:

Սկզբունքները

Սրանք երեք պարզ սկզբունքներն են.

  1. Դադարեցնել պոռնկությունը:
  2. Զգացեք միտքը:
  3. Իմացեք կյանքի հիմնական հմտությունները:

Քայլ 1 - Դադարեցնել պոռնկությունը

Վերականգնումը կարող է միայն սկսվել այն ժամանակ, երբ մարդը ընտրում է դադարեցնել նայելու եւ դադարեցնել պոռնկագրերը:

Ունենալու դրդապատճառները, փորձելով դադարեցնել ինտերնետ պոռնկությունը, օգտվողը պետք է գիտակցի, որ այն ունի ներուժ, որը կարող է առաջացնել լուրջ մտավոր եւ ֆիզիկական առողջական խնդիրներ, ինչպես նաեւ սոցիալական: Դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել քրեական հանցագործության: Տեսնել Ինչպես ճանաչել պոռնկության խնդիրը.

Պարգեւատրման հիմնադրամում մենք օգտագործում ենք «ստվարաթղթեից վերք վերցնել» արտահայտությունը: Յուրաքանչյուր ոք հասկանում է, որ վերքը չի կարող բուժել, մինչ ապակու կտորը դեռեւս մարմնում է, վնաս պատճառելով: Այսպիսով, ինտերնետ pornography- ի հետ անընդհատ փոխազդեցության սթրեսը վերացնելու համար թույլ է տալիս ուղեղի վերակենդանացումը: Այն կարող է ապա բուժել եւ resensitise նորմալ մակարդակներում arousal.

Սկսեք հիմա

Սկիզբը որոշում կայացնելուց հրաժարվելը: Նախադրել 1 օրվա թիրախը: Նպատակն է սկսել ճանաչել մեր սեփական մարմնի ազդանշանները եւ ավելի լավ սովորել, թե ինչպես արձագանքել նրանց: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ օրերը, ամենայն հավանականությամբ, դիտելու եք պոռնկությունը: Ինչ է 'շտապեցնելդիտելու համար: Սա ուղեղի մեջ ձգողական զգացում է: Ցանկալի է ստանալ հաճույք նյարդային քիմիկատների հարվածը `առանց նրանց անհանգստանալու խուսափելու համար: Այն մրցակցում է ապացուցելու, որ մենք կարող ենք վերահսկել մեզ: Այդ ձգտումը նախազգուշացում է ցածր dopamine կամ ցածր opioids է ուղեղի. Այն նաեւ ազդարարում է սթրեսային արձագանքի սկիզբը ադրենալին-իջեցված արարքի հետ, որը ստիպում է մեզ «անել հիմա ինչ-որ բան»:

Մի քանի րոպե կարողանում է դադար տալ մտավոր արգելակների վրա դնելը եւ մտածելուց առաջ, օգնում է թուլացնել ճանապարհը եւ սկսում է կոտրել սովորությունը: Դա արժեքավոր զորավարժություն է `փորձելով կոտրել ցանկացած սովորություն, որը մենք այլեւս չենք ուզում: Այն օգնում է ինքնակառավարման հսկողություն կառուցել: Դա երկարաժամկետ հաջողության համար կարեւոր կյանքի հիմնական հմտություններից մեկն է: Դա ամեն մի քիչ կարեւոր է, քանի որ հետախուզական կամ տաղանդը: Իմացեք, թե ինչպես են մյուսները փորձել այն փորձել: Մենք բոլորս պետք է ընտրենք երկու ցավը, ինքնավստահության ցավը կամ ափսոսանքի ցավը:

Մեկօրյա էկրանով արագ

Դա կարող է օգտագործվել փորձարկման համար, թե ինչպես կախված է ցանկացած մարդ, խաղային, սոցիալական լրատվամիջոցների, ինչպես նաեւ պոռնկությամբ:

Ահա գրքի հատվածը Հետաքրքիր իրարանցում մահվան մասին. Հանրային դիսկուրսը շոու բիզնեսի դարաշրջանում, Ն. Փոստմանի եւ Ա. Փոստմանի կողմից: (Ներածություն):

«Մի պրոֆեսոր գիրքը օգտագործում է փորձի հետ, որը նա կոչում է« էլեկտրոնային լրատվամիջոց »: Յուրաքանչյուր ուսանող քսանչորս ժամվա ընթացքում պետք է հեռու մնա էլեկտրոնային լրատվամիջոցներից: Երբ նա հայտարարում է հանձնարարությունը, նա ինձ ասաց, որ ուսանողական շախմատի տասը տոկոսը կարծում է, որ դա մեծ գործ չէ: Բայց երբ գիտակցում են բոլոր բաները, նրանք պետք է մի ամբողջ օր տանեն բջջային հեռախոսը, համակարգիչը, ինտերնետը, հեռուստացույցը, ավտոմոբիլային ռադիոն եւ այլն. «Նրանք սկսում են խլել ու տառապել»: Սակայն նրանք դեռ կարող են կարդալ գրքեր: Նա խոստովանում է, որ դա դժվար օր կլինի, չնայած քսանչորս ժամի մոտ ութն է, նրանք քնած կլինեն: Նա ասում է, որ եթե նրանք խախտում են արագությունը, եթե նրանք պատասխանեն հեռախոսին, ասեք, կամ պարզապես պետք է ստուգեք էլեկտրոնային փոստը, նրանք պետք է սկսեն զրոյից: «Փաստաթղթերը, որ ես վերադառնում եմ, զարմանալի է», - ասում է պրոֆեսորը:

Կանգնեցրեք

«Նրանք իմ տիտղոսներն ունեն« Իմ կյանքի ամենավատ օրը »կամ« Լավագույն փորձը, որ երբեւէ ունեցել եմ », միշտ ծայրահեղ: «Ես մտածեցի, որ մահանալու եմ», նրանք գրելու են: «Ես գնացի հեռուստացույցի միացմանը, բայց եթե ես հասկացա, իմ Աստվածը, ես ստիպված էի նորից սկսել»: Յուրաքանչյուր ուսանող ունի իր թուլությունը, որոշ հեռուստաընկերությունների, ոմանք բջջային հեռախոսի, որոշ ինտերնետի կամ իրենց PDA- ի համար: Բայց անկախ նրանից, թե որքան են նրանք ատում հեռանալուց, թե որքան դժվար է լսել հեռախոսի զանգը եւ չպատասխանել, նրանք ժամանակ են պահանջում անել այնպիսի բաներ, որոնք տարիներ շարունակ չեն արվել:

Նրանք, ըստ էության, քայլում են փողոց, այցելելու իրենց ընկերոջը: Նրանք զրուցել են: Մեկը գրեց. «Ես մտածեցի անել այն բաները, որոնք ես չէի մտածում»: Փորձը փոխում է դրանք: Ոմանք այնքան են տուժում, որ նրանք որոշում են արագ իրենց սեփական, ամիսը մեկ օր: Այդ ընթացքում ես դասավանդում եմ նրանց, Պլատոնի եւ Արիստոտելի կողմից այսօր եւ տարիներ անց, երբ նախկին ուսանողները գրում են կամ զանգում են բարեւ, հիշում բանը, որ լրատվամիջոցն արագ է »:

Ժամանակի փորձությունը

Այս գրքի հեղինակի որդին այժմ քսաներորդ համարում ասում է.
«Նրա հարցերը կարելի է հարցնել բոլոր տեխնոլոգիաների եւ լրատվամիջոցների մասին: Ինչ է տեղի ունենում մեզ հետ, երբ մենք դառնում են զզվելի, ապա գայթակղվում նրանց կողմից: Արդյոք ազատ են մեզ կամ բանտարկում են մեզ: Արդյոք նրանք բարելավում կամ նվաճում են ժողովրդավարությունը: Արդյոք նրանք մեր ղեկավարներին ստիպում են ավելի հաշվետու կամ ավելի քիչ: Մեր համակարգերը ավելի թափանցիկ են կամ պակաս: Արդյոք նրանք մեզ ավելի լավ քաղաքացիներ են կամ ավելի լավ սպառողներ: Արդյոք այն արժեթղթերը արժե: Եթե ​​դրանք արժանի չեն, սակայն մենք դեռեւս չենք կարող կանգ առնել հաջորդ նոր բան ընդունելու համար, քանի որ ճիշտ է, թե ինչպես ենք մենք սղոցել, ապա ինչ ռազմավարություններ կարող ենք մշակել, վերահսկելու համար: Արժանապատվություն Միտք նորությունների պատմություն թե ինչպես է Էդինբուրգի դպրոցում վեցերորդ դասարանի աշակերտների խումբը հաջողությամբ աշխատելիս, երբ մենք արեցինք 24 ժամ արագությամբ էկրան:

Պորտի պարտադիր օգտագործումը:

Փորձեք փորձարկել, եթե մարդը համացանցում պոռնոգրաֆիա է օգտագործում:

Եթե ​​դուք գիտեք կամ ինքներդ ձեզ, ցանկանում եք փորձել այս մեկօրյա վերացման քննությունը միայն ինտերնետի պոռնոգրաֆիայի համար, դա արժանի է: Եթե ​​հաջողվում եք, ապա դուք կարող եք փորձել հեռացնել երկարատեւ ժամանակահատվածը: Դա կարող է լինել բավականին հեշտ է կտրել վարքագիծը 24 ժամ, բայց մեկ կամ երեք շաբաթվա ընթացքում ավելի ճշգրիտ է, թե ինչպես է դառնում կոմպիլիսիվ սովորությունը:

Reboot- ը կարող է սկսվել գրեթե անմիջապես: Առաջին ժամը, առաջին օրը եւ առաջին շաբաթը, երբ ռեֆորմիստները հաճախ վերադարձվում են, չեն կարողանում հաղթահարել հորդորները: Եթե ​​երկար ժամանակով ձեր ուղեղը ուսուցանեցիք պոռնկությամբ, ապա որոշ ժամանակ կպահանջվի պոռնկության ազատ ապրելուց առաջ: Վերաբեռնումը հեշտ գործընթաց չէ: Եթե ​​դուք հեշտությամբ գտնեք, պարզապես շնորհակալ կլինեք: Մարդկանց մեծամասնությունը դա համարում է մարտահրավեր: Այնուամենայնիվ, forewarned, նախադրյալ է: Իմանալով, թե ինչ է զգացմունքային կամ ֆիզիկական ախտանշանները այլ վերաբնակիչները հանդիպման ճանապարհին հանդիպում են, մեծ օգուտ է:

Անջատելով հակառակը `կտրելով

Պարզապես նվազեցնելը (վնասների կրճատումը) չի աշխատում աշխատելու շատ պարտադիր վարքագծում: Ինտերնետային պոռնոտը բացառություն չէ: Երբ մենք շեշտը դնում ենք եւ ստանում ենք, «ինչ-որ բան անեք հիմա»: մեր սմարթֆոնից կամ գրասալիկից զգայական լավ քիմիական նյութեր ստանալը պարզապես շատ հարմար է: Պարզապես նվազեցնելով պոռնկային սպառումը բավարար չէ մարդկանց մեծամասնության համար, դա պարզապես երկարացնում է սովորությունը: Լավ զարգացած ուղիները հեշտությամբ վերահղված են: Այն կարող է տեւել ամիսներ, նույնիսկ տարիներ `որոշ համառ դեպքերում, աճեցնել նոր առողջ ուղիներ եւ հետ վերադառնալ: Այն կարող է նաեւ փորձերի եւ սխալների մի քանի փորձեր ձեռնարկել, որպեսզի մենք ուշադրություն դարձնենք պոռնոգրաֆիկ դիտելու ունակությունից: Ուստի մտածեք դրանց մասին.

  • Կանգ առեք ինտերնետ porn- ին դիտելու համար
  • Սովորեք ինտերնետից օգտվել առանց պոռնկության
  • 12 քայլ, SMART վերականգնման եւ փոխօգնության ծրագրերը կարող են օգնել բոլորին
  • Իմացեք, թե ինչպես վարձատրության համակարգը ուղեղի աշխատանքների մասին: Հասկանալով, որ այս պարտադրումը դիսռեգրված ուղեղի պայման է, օգնում է ձեռնպահ մնալ ավելի հեշտությամբ
  • Ծանուցեք ձեր կախվածությունը դադարեցնող եւ կախվածության մասին: Գտնել դրանցից խուսափելու ուղիներ

Քայլ 2 - Զգացեք միտքը

Շատ բաժանորդները օգտվում են ինչ-որ հոգեբանական աջակցությունից: Սա կարող է գալ ընկերներից եւ ընտանիքից կամ թերապեւտ աշխատող մասնագետներից: Սա այն դեպքն է, երբ սերը գրկում, կախարդություն, բարեկամություն, վստահություն եւ փոխհարաբերություն ձեւով կարող է նպաստել ուղեղում գտնվող նեյրոքիմիական օքսիտոցինի մակարդակին: Օքսիտոցինն ունի շատ օգտակար հատկություններ, որոնք օգնում են հավասարակշռել էլեկտրական հոսքը եւ նեյրոքիմիկատները:

  • Հակազդում է կորտիզոլին (սթրեսն ու դեպրեսիան) եւ դոպամինին (cravings)
  • Կրճատում է հեռացման ախտանիշները
  • Ամրապնդում է անվտանգության եւ փոխհարաբերությունները
  • Հանգստացնում է անհանգստության, վախի եւ անհանգստության զգացմունքները
Mindfulness

Ամենօրյա կյանքի սթրեսների եւ շտկումների հանդեպ ճկունություն ստեղծելու լավագույն ուղիներից մեկը կանոնավոր, խորը մտավոր թուլացումն է: Այսօրվա շատ տարածված տարբերակը կոչվում է «Խելացիություն»: Դա նշանակում է գիտակցաբար ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ մենք զգում ենք կամ կարճ ժամանակում մտածում ենք ոչ դատական ​​ձեւով: Փոխարենը ոչ թե ճնշելու, թե ուշադրություն չդարձնելով մեր սթրեսային մտքերին կամ ժամանակ չենք տա նրանց հետ վարվել, թույլ ենք տալիս, որ նրանք մտան մեր միտքը եւ դիտեն դրանք `առանց անտեսելով նրանց, կամ դրանք լուծել կամ նույնիսկ դատել նրանց:

Օգնության մեթոդների արդյունավետ համադրումը կարող է օգնել: Շատերը բարձրացնում են մեր օքսիտոցինի մակարդակը:

Զգայունությունը լավ է աշխատում նաեւ ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) հետ միասին: Եթե ​​CBT- ն աշխատում է գիտակցված, ռացիոնալ մակարդակում, փոխելու մտքի եւ ընկալման բացասական սովորությունները, մտածողությունը խորհրդածում է ավելի խորը անգիտակցական, ոչ բանավոր մակարդակով:

Motivational Interviewing- ը (MI) նույնպես ապացուցել է, որ օգնում է աջակցել պատանիների թմրամիջոցների օգտագործողներին դառնալ խանգարող `խրախուսելով օգտակար խորհուրդներ:

Զգայունության սթրեսի նվազեցման ծրագիրը

Մտքերը չեն, թե ով ենք մենք: Նրանք փոփոխական են եւ դինամիկ: Մենք կարող ենք դրանք վերահսկել; նրանք մեզ չեն տիրապետում: Նրանք հաճախ դառնում են մտածելու սովորույթներ, բայց մենք կարող ենք փոխել դրանք, եթե նրանք մեզ չհայտնեն խաղաղություն եւ բավարարվածություն, երբ մենք տեղյակ լինենք դրանց մասին: Մտքերը հզոր են, որ նրանք փոխում են մեր ուղեղում արտադրվող նեյրոկեքիմիական տեսակների տեսակը եւ ժամանակի ընթացքում բավականաչափ կրկնությունը, ազդում է իր շատ կառուցվածքի վրա: Զգացմունքը մեծ ճանապարհ է, որը թույլ է տալիս մեզ տեղյակ լինել այդ ենթագիտակցական զգացմունքային վարորդների մասին եւ ինչպես են դրանք ազդում մեր տրամադրությունների եւ զգացմունքների վրա: Մենք կարող ենք վերցնել վերահսկողությունը:

Հարվարդի բժշկական դպրոց սովորել ցույց տվեց հետեւյալ արդյունքները, երբ առարկաները կատարում էին օրական օրական 27 րոպե հիշողություն վարժություններ.

  • ՄՌՀ-ի հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ ամիգդալում (անհանգստություն) նվազեցրած գորշ նյութը (նյարդային բջիջները)
  • Հիպոկամպում աճող գորշ նյութը `հիշողություն եւ ուսուցում
  • Պատրաստեց հոգեբանական օգուտները, որոնք շարունակում են մնալ ողջ օրվա ընթացքում
  • Հաղորդվում է սթրեսի նվազում
  • Ազատ մտածողության ձայնագրություններ
Ազատ մեդիտացիաներ

Օգտվեք մեր անվճար խորը թուլացում վարժություններ օգնել ձեզ հանգստանալ եւ վերագտնել ձեր ուղեղը: Կրճատելով նյարդային նյարդաքիմիկատների արտադրությունը, թույլ եք տալիս ձեր մարմինը բուժել: Ձեր միտքը կարող է օգտագործել էներգիան օգտակար խորհուրդների եւ նոր գաղափարների համար:

Այս առաջինն ընդամենը 3 րոպե տեւողությամբ է, եւ ձեզ կտանի դեպի արեւոտ լողափ: Այն անմիջապես բարելավում է տրամադրությունը:

Այս երկրորդը կօգնի ձեզ թողնել լարվածությունը ձեր մկանների մեջ: Անցնում է 22.37 րոպե, բայց կարող է զգալ միայն 5- ը:

Այս երրորդ միտքը գաղափարն է, հանգստացնել միտքը, առանց ֆիզիկական շարժման նշանների ցուցադրելու, այնպես որ կարող եք դա անել գնացքի վրա կամ ուրիշների մոտ: Այն տեւում է 18.13 րոպե:

Այս չորրորդը 16.15 րոպե տեւողությունն է եւ տանում է ձեզ մի կախարդական ուղեւորության մեջ ամպի մեջ: Շատ հանգստանալ:

Մեր վերջնական խորհուրդը տեւել է ընդամենը 8 րոպե եւ օգնում է պատկերացնել այն բաները, որոնք ցանկանում եք հասնել ձեր կյանքում:

Երբ պետք է հանգստանալ:

Լավագույնն այն է, որ առավոտյան կամ ուշ կեսօրից հետո առաջին անգամ հանգստացնող հանգստի անցկացնեք: Թարմացրեք առնվազն մեկ ժամ հետո ուտելուց առաջ կամ ճաշ պատրաստելուց առաջ, որպեսզի մարսման գործընթացը չի խանգարում ձեր հանգստությանը: Սովորաբար դա ամենալավն է այն, որ նստած եք ուղղակի նստած աթոռի վրա ողնաշարի հետ, բայց որոշ մարդիկ նախընտրում են դա պառկել: Միակ ռիսկն այն է, որ դուք կարող եք քնել: Դուք ուզում եք մնալ գիտակցված, այնպես որ դուք կարող եք գիտակցաբար սթրեսային մտքերը ազատել: Դա հիպնոս չէ, դու վերահսկում ես:

Քայլ 3 - Իմացեք կյանքի հիմնական հմտությունները

Որոշ մարդիկ ունեն գենետիկ դժգոհություն կամ ծնված թուլություն, ինչը նշանակում է, որ նրանք պետք է ավելի շատ «նյարդաքիմիական», «դոպամին» հասնեն, որպեսզի հասնեն նույն մակարդակի շարժիչ ուժին եւ հաճույքին, առանց այդ փոփոխվող գենային պետության: Այդ մարդիկ, փոքր տոկոսը, ավելի շատ հակված են կախվածության, քան մյուսները: Ընդհանրապես, սակայն, մարդիկ երկու հիմնական պատճառներով ընկնում են պարտադիր վարքագծի կամ կախվածության մեջ:

Ինչու է կախվածությունը:

Նախ, նրանք սկսում են ձգտել հաճույք ստանալու եւ զվարճանալով բոլորի նման, բայց երբեմն զգացվում են հեշտությամբ սովորական սովորություն: Մենք բոլորս հեշտությամբ լուրջ ենք վերաբերվում «զվարճանքի» խոստման մեջ, նույնիսկ եթե արդյունքը կորչում է աշխատանքը, ցավը, կախվածությունը, բաց թողնված նշանակումները, կոտրված խոստումները: Ժամանակի ընթացքում սոցիալական ճնշումը եւ գովազդը կարող են մեզ հանգեցնել հաճույքների վրա, որոնք առաջացնում են ֆիզիկական ուղեղի փոփոխություններ մեր պարգեւավճարների համակարգում, որոնք ավելի հստակ կթողնեն խիզախությունները: FOMO- ը կամ «կորցնելու վախը» պարզապես սոցիալական մտքի խաղ է, որը մենք պետք է տեղյակ լինենք: Սոցիալական մեդիան օգնում է զարգացնել այդ ուղեղի որդը:

Երկրորդ ճանապարհը կարող է զարգանալ կախվածություն է ենթագիտակցական ցանկությունից `ամենօրյա կյանքում ցավալի իրավիճակի կամ ջանքից խուսափելու համար: Այն կարող է առաջանալ, քանի որ մարդը երբեք չի սովորել կյանքի հմտությունները `հաղթահարելու այն իրադարձությունները, ինչպիսիք են նոր իրավիճակները, հանդիպում մարդկանց, հակամարտությունների կամ ընտանեկան բռնությունները: Հաճույք փնտրելը կարող է նախ ազատել ճնշումը կամ հանգստացնել ցավը, սակայն ի վերջո այն կարող է դառնալ ավելի մեծ սթրես, քան ինքնատիրության խնդիրը: Հակումներ առաջացնում են, որ անձը լիովին կենտրոնանա սեփական կարիքների վրա եւ այլեւս հուզականորեն հասանելի չէ ուրիշների համար: Սթրեսը կառուցվում է, եւ կյանքը ստանում է գագաթին, վերահսկողությունից դուրս: Պոռնոգրաֆիայի, ալկոհոլի, մոլախաղերի, անպտուղ սննդի եւ խաղերի մասին խթանող գործողությունների գովազդողները մի քանի անուն են կոչում `խլել մեր ցանկությունը` զվարճանալու եւ անտեսելով ցավոտ զգացմունքները կամ իրավիճակները:

Կանխարգելում դեպրեսիան

Ուսուցման առանցքային կյանքի հմտությունները կարող են օգնել փոխել այն եւ նվազեցնել դեպրեսիան եւ կախվածությունը: Պարզապես կախվածությունը կախվածություն չի ունենա: Սթրեսի ձգձգումը դեռեւս կլիներ այնտեղ, թողնելով մարդուն փխրուն եւ չկարողանա դիմակայել քննադատությանը կամ հակամարտությանը: Մարդկանց շատ պատմություններ կան, որոնք կարողանում են ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից հրաժարվել եւ գտնել աշխատանք միայն այն բանի համար, որ ծագել են տարաձայնությունների առաջին նշանը, հետո վերադարձը: Կան լավ պատմություններ նաեւ երիտասարդ տղամարդկանց եւ կանանց, ովքեր նոր ուժ եւ քաջություն են գտնում դժվար իրավիճակներում, երբ նրանք պոռնկացնում են: Ոմանք խոսում են «գերտերությունների» զարգացման մասին:

Վերականգնված մարդիկ հաջողությամբ հաջողության են հասնում եւ խուսափում են ռեեստրից, երբ նրանք զարգացնում են կյանքի հմտությունները `ընդլայնելու եւ կառուցելու իրենց կյանքը եւ դարձնելով ավելի հետաքրքիր եւ կատարված: Դա նշանակում է, որ իրենց առողջությունն ու հաճույքները ստանում են առողջ աղբյուրներից, հատկապես անձամբ ուրիշների հետ կապելու եւ ամոթից, մեղքից եւ զգացում չունեցող, մեկուսացված կամ մենակ թողնելով:

Կան շատ տարբեր կյանքի հմտություններ, որոնք օգնում են օգնել:

Կյանքի հմտությունները ֆիզիկական բարեկեցություն կառուցելու համար
  • Սովորել ճաշել եւ օգտվել կանոնավոր առողջ սնունդից
  • Ձեռք բերելով բավարար վերականգնողական քուն, 8 ժամ գիշեր մեծահասակների համար, 9 ժամ երեխաների եւ դեռահասների համար
  • Ֆիզիկական վարժություններ, հատկապես ժամանակի բնույթ
  • Հոգեկան հանգստի զորավարժությունները `օրինակ, մտքի կամ պարզապես ձեր մտքի քողարկումը
  • Յոգա, Tai Chi, Pilates
Կյանքի հմտություններ `ինքնավստահություն ստեղծելու համար

Անբասիր միտքը ոչինչ չի կարող հասնել: Սովորելով նոր հմտություն քայլ առ քայլ կարող է վստահություն ստեղծել: Ժամանակ է պահանջվում: Միտքը ձգված է երբեք չի վերադառնում այն, ինչ նախկինում էր: Ոչ ոք չի կարող մեզանից սովորել հմտություն: Որքան շատ հմտություններ ունենք, այնքան ավելի շատ կարող ենք գոյատեւել փոփոխվող հանգամանքներում: Այս հմտությունները նվազեցնում են քաոսային կյանքի սթրեսը

  • Սովորեք վերահսկել ձեր մտքերը, negativity եւ սեռական երեւակայություններ
  • Տնային մաքրման եւ գնումների ընթացակարգերում կազմակերպչական հմտություններ; պահելով կարեւոր փաստաթղթեր, օրինագծեր եւ մուտքեր
  • Իմացեք, թե ինչպես դիմել աշխատանքի եւ լավ նախապատրաստվել հարցազրույցների համար
  • Ֆինանսական կարողություն `բյուջեում սովորելու եւ հնարավորության դեպքում խնայել
Կյանքի հմտություններ, ավելի լավ հաղորդակցվելու միջոցով ուրիշների հետ կապելու համար
  • Սովորել լինել հավասարակշռվածության դեպքում, հակառակ ագրեսիվ, պասիվ ագրեսիվ կամ պասիվ
  • Ուշադիր եւ արտացոլող լսողական հմտություններ
  • Հակամարտությունների կառավարման հմտություններ
  • Քրեական հմտություններ
  • Առողջ հասարակություն, օրինակ `սերնդեսերունդ ընտանեկան կապը
Կյանքի հմտությունները ծաղկել, ընդլայնել եւ կառուցել մեզ որպես ամբողջական մարդ
  • Ձեւավորելով ներքին զգացմունքներ արտահայտելու համար, սովորելու երգելու, պարելու, նվագելու գործիք, նկարելու, նկարելու, գրելու պատմություններ
  • Ունենալով զվարճանք, խաղալու, ծիծաղելով, պատմում է կատակներ
  • Կամավոր աշխատանք, օգնելու ուրիշներին

Այս վեբ էջը միայն շնորհվել է The Reward Foundation- ի 3- աստիճանի վերականգնման մոդելի պարզ նախագիծ: Առաջիկա ամիսներին մենք կներկայացնենք ավելի շատ նյութեր `յուրաքանչյուր տարրին աջակցելու համար: Դպրոցներում, երիտասարդական ակումբներում կամ ձեր համայնքում կարող եք դասեր քաղել այս կյանքում: Ստուգեք դրանք ձեր տեղական գրադարանում կամ առցանց:

Ահա մեր երեք պարզ քայլերը.

1 - Դադարեցնել պոռնկությունը
2 - Խոհեմ միտք
3 - Իմացեք կյանքի հիմնական հմտությունները

Պարգեւատրման հիմնադրամը թերապիա չի առաջարկում:

<< Պիոներ անվճար TRF 3- քայլերի կանխարգելման ծրագիր >>

Տպել Friendly, PDF & Email