Հիմնադիր հինգը

Մեր ընկերները ավարտվել NoFap ունենալ մի քանի հոյակապ, պարզ գաղափարներ, որոնք կօգնեն պոռնոները թողնելուն: NoFap- ի թիմը սրանք վերաբերում է որպես Հիմնադիր հինգը: Մեզ դուր եկավ այն և ուզում ենք կիսվել ձեզ հետ

Եթե ​​դուք ժամանակին եւ ջանքին եք դնում, ճիշտ ուղղելու համար միայն այս հինգ բաները, դուք լավ կլինի ձեր ճանապարհը հաջող վերականգնման (հաճախ կոչվում է "reboot«) Պոռնկությամբ զբաղվելուց:

Թիվ մեկ `բավարար քանակությամբ քնել

Սկսեք ձեր նախընտրած քունը: Լինելով քնելու, կարող եք ստեղծել ձեր ողջ օրվա բացասական հետեւանքների շղթայական ռեակցիա:

• Դուք ընդհանուր առմամբ զգում եք «վատ» եւ «դուրս»:
• Դուք նույնպես չեք կարող կենտրոնանալ, ինչը կարող է հանգեցնել աննպատակ պոռնոգրաֆիայի օգտագործմանը եւ այլ նպատակներին հասնելուն, որոնք օգնում են հեռու մնալ պոռնկագրությունից:
• Դուք ի վիճակի չեք լավագույն որոշումներ կայացնել, երբ հին սովորություններին վերադառնալու հորդորներ եք ունենում. Դուք ավելի ընկալունակ եք ձեր ինքնալեզու կենսակերպի մեջ ընկնելու փոխարեն ՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավն ընտրելու փոխարեն:
• Հանգստանալով, որ քնած է, ավելի տարածված ռացիոնալիզմերից մեկն է, որ մարդիկ օգտվում են վերադառնալ պոռնկությամբ:

Հետազոտությունները սատարում են նաեւ այս հարցին: Հարվարդի բժշկական համալսարանի քնի բժշկության բաժանմունքի համաձայն, քնի զրկումը կապված է մի ամբողջ ֆիզիկական եւ հոգեբանական խնդիրների մեծացման ռիսկի հետ: Այս տատանումները սրտի հիվանդության եւ հիպերտոնիայի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, երկու շաքարախտ, տառապանք, տրամադրության փոփոխություն եւ անհանգստություն:

Քունը մեր մարմնի բնական վերականգնումն է `ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Սկսեք լրջորեն վերաբերվել դրան. Bedtime- ի խիստ ժամանակացույցը միայն երեխաների համար չէ: Քնին դիմելը հիմք կդնի, որպեսզի օգնի ձեզ մնացած 4 մասերի հետ Հիմնադիր հինգը, ինչպես նաեւ ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները:

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք սկսվում են ձեր քնի բարելավման համար.

• Սկիզբ քնելու համար առաջնահերթություն: Փորձեք պարզապես «տեղյակ լինել» ձեր քնած սովորությունների մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպես են իմ քունը ազդում իմ կյանքի վրա»: Այս հարցի շուրջ խորհրդածելը կարող է խթանել ձեզ ավելի խոհեմ դարձնել ձեր կյանքում: Կարդացեք հոդվածներ կամ գրքեր քնի վերաբերյալ: Որքան ավելի շատ եք սովորում այդ մասին, այնքան ավելի լուրջ կվերցնես այն:
• Ավելացրեք «քնած» ձեր ամենօրյա գրաֆիկին: Օրացույցում պահեք ժամանակը: Փորձեք գնալ անկողնում միաժամանակ ամեն գիշեր եւ ինքներդ ձեզ բավարար քանակությամբ ժամանակ քնել:
• Դադարեցնել էլեկտրոնային սարքերը քնելու ձեզ հետ: Ոչ միայն դա կօգնի ձեզ խուսափել մահճակալի պոռնոգրաֆիայի օգտագործումը, այն նաեւ կօգնի ձեզ քնել ավելի լավ: Ոմանք նույնիսկ խորհուրդ են տալիս էլեկտրոնիկան թողնել մեկ այլ սենյակում:
• Արգելափակել բավարար ժամը, հանգստանալուց առաջ հանգստանալու համար: Էլեկտրոնային լրատվամիջոցների օգտագործումը դադարեցրեք ձեր երեկոյան ժամվա ընթացքում: Այլապես, փորձիր ընթերցել գիրքը կամ պարզապես հանգստանալ նախքան մահճակալը: Ավելի հեշտ է ասել, քան արել, բայց եթե դու չես օգտագործվում, փորձեք կարդալ նույնիսկ անկրկնելի քան 10 րոպե առաջ եւ տեսնել, թե ինչպես եք զգում:

Դադարեցնել էլեկտրոնային մեդիայի օգտագործումը արթնանալուց անմիջապես հետո: Որոշ ժամանակ անցեք անցնելու ամուր առավոտյան ռեժիմով, որը չի ներառում նորությունների եւ սոցիալական լրատվության ծրագրերի ստուգումը:

Թիվ 2 `լավ ուտել

Վառեք ձեր մարմնի եւ մտքի «ճիշտ իրերի հետ»: Այս բաները կարող են տեղի ունենալ, եթե սկսում եք ուշադրություն դարձնել այն, ինչ ուտում եք:

• Սնուցող կերակուրներ պատրաստելու սովորելը դրական եւ առողջ գործունեություն է, որը լրացնում է ձեր ժամանակը, ինչը կարող է փոխարինել պոռնկագրության անբարեխիղճ ներողություններին եւ խուսափել վարքից:
• Անզուգական, շաքարավազ, ճարպային, բարձր կալորիականությամբ դիետի անցնելը ավելի շատ ամբողջ դիետի վրա օգնում է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, քանի որ պատշաճ ուտելը ինքնավնասման ակտ է, որն օգնում է ձեզ զգալ եւ նայել առողջ եւ ավելի լավ:
• Կարող եք ավելի լավ կապ հաստատել ձեր հիմնական մարդկային կարիքների հետ, խթանելով ձեզ ավելի մեծ իրազեկվածության մասին, թե ինչպես ձեր ամենօրյա գործողությունները ազդում են ձեր երկարատեւ կյանքի եւ կարճաժամկետ երջանկության եւ էներգիայի մակարդակների վրա:
• Դուք կբարձրացնեք ձեր մարմնի տեղեկացվածությունը, ինչը նույնպես կարեւոր է պոռնոգրաֆիայի կախվածության վերականգնման համար: Դուք կսովորեք լսել ձեր մարմնին, երբ նա ասում է ձեզ, որ դա սոված ու ծարավ է, եւ գուցե նույնիսկ այն, ինչ անհրաժեշտ է սննդային միջոցներ:
• Դուք ավելի լավ կենտրոնացած կլինեք, ավելի եռանդուն և լավ հագեցած ՝ ձեր սեռական առողջության կամ ձեր ունեցած ցանկացած այլ նպատակների լուծման համար:
• Դուք կարող եք ինքնավստահություն եւ պատասխանատվության զգացում ձեռք բերել, ինչը ձեզ կզարգացնի կյանքի, ձեր կարիերայի եւ ծնողազրկման համար:

Սկսելու համար `

• Որոշ մարդիկ, հատկապես այն մարդիկ, ովքեր նախկինում երբեք առողջ ուտելիք չեն փորձել, կարող են օգուտ քաղել ամեն օր առողջ սնունդով: Պարզապես ասելով, «ես կերակրի բանջարեղենը» կարող է լինել փոքր քայլ, որը դուք պետք է վերափոխեք ձեր ամբողջ դիետան:
• Այցելեք տեղական միջոցառումները կամ առցանց խմբերը, որոնք կօգնեն ձեզ դիետայի նպատակներին հասնելու համար: Նույնիսկ NoFap- ն ունի մեծ թվով օգտատերեր, ովքեր հետաքրքրված են իրենց դիետաների վերականգնմամբ:
• Դուք կարող եք սկսել պարզ նախաճաշի պատրաստում: Մինչ սկզբում ձեր սննդի տարբերակների տարբերությունը կարող է նվազել, փորձեք սովորել պատրաստել մի քանի «լռելյայն առողջ սնունդ», որոնք արագ ու հեշտ պատրաստել են:
• Ստուգեք առցանց մենյուի կայքերն ու գործիքները գաղափարների համար:
• Գնեք սորուն, եթե դուք կարողանաք եւ պահել բաները պարզ: Ուտելը լավ չէ, որ թանկ լինի: Ստուգեք տեղական ֆերմերների շուկաները, մրգերի եւ ուտեստների վրա արժանապատիվ գները գտնելու համար:
• Եթե ​​դուք տնակում եք ուրիշների հետ, ինչպիսիք են ձեր ընտանիքը, գործընկերը կամ սենյակակիցները, խրախուսեք նրանց ներգրավել նաեւ: Համագործակցելը ոչ միայն նվազեցնում է այն ժամանակը, որը դուք պետք է ծախսեք միայնակ, այն կարող է օգնել ձեր ընտանիքի հետ կապել, դրդելով միմյանց եւ միասին աշխատել միասնական նպատակների վրա:

Տեղեկագիր ձեր դիետայի առաջընթացի մասին NoFap- ում ձեր վերաբեռնում / պահում ամսագրում: Դա ոչ միայն ձեր սեռական առողջության նպատակների համար է, այլեւ այն նպատակների համար, որոնք դուք նույնպես հետապնդում եք:

Երրորդ, տեղափոխեք

Որոշ մարդիկ ունեն այնպիսի կարիերաներ, որտեղ ֆիզիկական շարժումը աշխատանքի մի մասն է կազմում, և դա հիանալի է: Գուցե կարիք չլինի դրան անդրադառնալ: Բայց մեզանից մնացածի համար մենք ունենք նստակյաց կամ գրեթե նստակյաց կենսակերպ, որը ենթադրում է աշխատասեղանի մոտ աշխատել (կամ դպրոցում նստել, ավելի երիտասարդ վերաբեռնիչների համար) և չշարժվել, այնուհետև տուն գնալ հանգստանալու համար ՝ դիտելով մեծ լրատվամիջոցներ, խաղալով վիդեոխաղեր, դիտելով պոռնո, և այլապես չի շարժվում: Մենք այնքան ուժասպառ ենք լինում ամբողջ օրը նստելուց, որ միայն այն բանն ենք, որ կարծես էներգիա ունենք անելու, որ տուն վերադառնալուն պես մի քիչ էլ նստենք:

Սա դառնում է ավելի տարածված, քանի որ ավելի ու ավելի նստեցնող ժամանցային տարբերակները հասանելի կլինեն:

Ձեռնպահ մնալ ինքներդ ձեզ եւ ձեր առողջությանը:

Բոլորը չէ, որ սիրում են մարզվելը: Բայց մենք բոլորս մարդիկ ենք եւ մարդիկ ծնվել են տեղափոխվելու համար, ամբողջ օրը նստած ամբողջությամբ նստած ապրելակերպով, առանց աշխարհը մեր պարտականությունները չկատարելու, եւ մեր համակարգչային սենյակները / սեղաններ:

Ձեր արդարացումները, հավանաբար, հենց դրանք են, արդարացումները: Նույնիսկ ամենափոքրը ֆիզիկապես խաբված է մեզ, հաճախ կարող են տեղաշարժվել իրենց շարժման մեջ: Նույնիսկ ամբողջությամբ կաթվածահարված մարդիկ կարող են օգուտներ քաղել որոշակի թարմ օջախներ ձեռք բերելու եւ դեկորացիայի փոփոխություն կատարելու հարցում:

• Դուք պետք է սկսեք փոքր: Մի սկսեք 10 մղոն հեռավորության վրա, բայց փոխարենը փորձեք կարճ քայլել: Հավանաբար, ավելի լավ է զգաք ավելի քան 10 րոպե քայլելուց հետո, եւ որքան լավ եք զգում, այնքան ավելի էներգիա եւ մոտիվացիա կստանաք, որպեսզի ավելի շատ ֆիթնես նպատակներ հետապնդեք: Ազատ Կահույք 5k- ի համար պլանը մեծ տարբերակ է, եթե երկար հեռավորությունը վազում է ձերն է:
• Անհրաժեշտ չէ մարզասրահ հաճախել, որպեսզի «բարձրացնող» վարժություններ անցնեք: Հետևում է մարմնի քաշով առցանց վարժությունը, որը սովորաբար պահանջում է զրոյական սարքավորում, պարզապես ձեր ժամանակն ու ջանքերը: Ավելի ուշ կարող եք ավելացնել կշիռներ, եթե թվում է, որ դա ձեզ համար լավագույն առաջընթացն է:
• Մուտքագրեք ձեր ֆիթնեսի / շարժման առաջընթացը ձեր ամսագրում կամ օգտագործելով հետեւող հավելված MyFitnessPal.
• Եթե ​​որոշակի կանխիկ գումար ունեք, հաշվի առեք սեղանը էլիպսաձեւ կամ վազքուղի սեղան, երբ համակարգիչ եք օգտագործում: Վեբ վրա հիմնված առաջադրանքներ կատարելիս կարող եք որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել, և դա նաև ավելի քիչ հավանական է դարձնում PMO- ի ցանկությունը: Եթե ​​դրանք տարբերակ չեն, փոխարենը փորձեք աթոռի որոշ վարժություններ: Կամ պարզապես ոտքի կանգնեք ձեր հեռախոսն օգտագործելիս:

Աշխատելիս կամ խաղալու ընթացքում կամ էլ ինչ-որ բան, ամեն անգամ մի ընդմիջում վերցրեք, մի քիչ շարժվեք, քայլեք զբոսանքի, մարմնի քաշի վարժություններ եւ այլն:

Չորսը `լրատվամիջոցների իրազեկվածությունը

Տեղեկացեք լրատվամիջոցների տեսակի մասին, որը սպառում եք: Իհարկե, դա ներառում է պոռնոգրաֆիա, այլեւ այլ բաներ, որոնք կարող են հանգեցնել նախկինում պոռնկագրությանը:

• Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ հանգեցրել պոռնկային վերադարձ (կամ վերականգնում): Որ կայքերն եք դիտում: Ինչպես Դուք Գնացիք Այնտեղ? Փորձեք խուսափել նույն օրինակից ապագայում:
• Տեղադրեք արգելափակիչ ՝ ինքնագնահատումը կանխելու համար: Արգելափակիչը պոռնոգրաֆիայից հրաժարվելու միակ լուծումը չէ - դուք պետք է լինեն առաջնային պոռնկող: Սրանք նախատեսված են ոչ թե պատահաբար կամ անտեղյակ այցելելու կայք, սակայն միշտ էլ կան ծայրահեղություններ:
• Խնդրեք դիտարկիչ տեղադրելիս եւ ավելացնելով գովազդային ցանցեր սեւ ցուցակում: Որոշ գովազդային ցանցեր, ինչպիսիք են Revcontent, հեռացնում են պոռնոգրաֆիան, և լավ է աջակցել այն կայքերին, որոնք հաճախ եք հաճախում `դրանք սպիտակ ցուցակագրելով:
• Հաշվի առնելով Instagram- ի կամ այլ սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերի ընդմիջումը, ձեր ակտիվ վերաբնակեցման / կախվածության վերացման տեւողության ընթացքում:
• Մաքրել ձեր հետեւյալ ցանկը: Պահպանեք ձեր Facebook- ի ընկերների ցանկը ընկերների եւ ընտանիքի անդամների համար եւ անպատշաճ կերպով կատարեք արդյունաբերական կատարողներին կամ սեռական բնույթի բովանդակություն հաղորդող մարդկանց:
• Հաշվի առեք ձեր հետեւորդ ցուցակները քողազերծելու համար, ովքեր իսկապես արժեք են ստանում, առանց անծանոթների եւ ժամանակի լրացման անհեթեթություն, բայց մտածող-բովանդակային բովանդակություն, հումորային բովանդակություն եւ այն բաները, որոնք իսկապես ստիպում են ձեզ ավելի լավ զգալ դիտելու / կարդալու համար:
• Հաշվի առեք սոցիալական մեդիայի ընդմիջումը և անջատեք ձեր պրոֆիլները. Փոխարենը այդ ժամանակը տրամադրեք զանգահարելու և անձամբ ժամանակ անցկացնելու ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Դա շատ ավելի անձնական և հագեցած է:
• NoFap- ի թիմի անդամներից մեկը անջատում է պատկերները եւ տեսանյութերը, ամբողջությամբ դիտելով համացանցը: Ձեր զննարկիչի կարգավորումներում սովորաբար կա տարբերակ:
• Գրելու համար անելիքների ցուցակը համակարգչից օգտվելուց առաջ եւ մնալ այն:
• Ընդմիջեք ձեր վերաբեռնման համար սեռական բովանդակություն պարունակող ցուցադրություններից և ֆիլմերից: Գուցե հետո կվերադառնաք նրանց մոտ, գուցե ոչ, դա ձեր հարցն է: Բայց լավ գաղափար է խուսափել դրանցից, մինչ ուղեղը «նորից եք լարում»:
• Մտածեք ընդհանրապես էկրանին կտրելու ժամանակը եւ այդ ժամանակը եւ էներգիան դարձնելով անցանց գործողություններ:

Մտածեք մեկ օր շարունակ «մեդիայի արագ» գործի դնելու մասին, ձեր հեռախոսն ու համակարգիչը մի ամբողջ օր ուրիշ տեղ դնելով ՝ առանց որևէ բան ստուգելու, և տեսնելով, թե դա ինչպես է ազդում ձեր կյանքի վրա: Որոշ մարդիկ պարբերաբար ընդմիջում են ունենում լրատվամիջոցներից, օրինակ ՝ ամեն շաբաթ մեկ օր առանց դրա:

Գործող

Դժվար է դադարեցնել պոռնկագրությունը, եթե միշտ մտածում ես պոռնկագրության մասին: Չնայած մենք ուրախ ենք, որ շատ մարդիկ մեր կայքը հաճախ օգտագործում են, ինչ-որ իմաստով այն կարող է արդյունավետ լինել: (հատկապես եթե դրան ամբողջ օրը մասնակցում եք)

Դուրս գալը դժվար է, եթե ձեր կյանքը վերադառնա դուրս գալուց: դուք ունենալ այլեւ հետապնդել այլ բաներ:

Փոխարենը բնակություն չդնելու փոխարեն (ձեր բացասական միտումները) բացեք ձեր աչքերը կյանքի նոր ձեւի մեջ եւ իսկապես տեսնում եք եւ ներգրավեք այն մարդկանց հետ եւ փորձառություններ, որոնք այնտեղ են, որոնք վայելում են:

Ահա մի քանի գաղափարներ: Վերցրեք դրանք կամ թողեք դրանք:

• Օգտվեք այս հնարավորությունից հետագա գործողությունների համար, մյուս 4 հատվածներից Հիմնադիր հինգը. Փորձեք նոր կերակուր, նոր վարժություն ռեժիմ եւ այլն:
• Վերցրեք նոր հոբբի կամ հինավուրց մշակեք:
• Բաց եղեք նոր փորձերի համար և մտածեք ավելի հաճախ «այո» ասել հրավերների մասին:
• Եթե ​​դուք գաղափար չունեք, թե ինչ անել նոր բացահայտված ազատ ժամանակի հետ, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել, «եթե ես կարող եմ ինչ-որ բան անել, առանց ֆինանսական, ժամանակի կամ որեւէ այլ սահմանափակումների, ինչ կլինի»: Սա կարող է ձեզ գաղափարների մասին աշխատելու ուղղությամբ:
• Գրեք մի կտոր թղթի վրա, որը դուք մտածում եք այն մասին, թե ինչ եք անում կամ փորձում (թե արդյոք դա զրուցեք որեւէ մեկի հետ, որը ցանկանում եք ավելի լավ ճանաչել աշխատանքի կամ դպրոցում, ստորագրելով այդ գիշեր ստեղծագործական գրելու դասը տեղական քոլեջ կամ նույնիսկ ճանապարհորդություն) եւ այն ձեզ հետ պահել ոգեշնչման համար:

Հիմա կատարյալ ժամանակն է ավելի շատ էներգիա ներդնել ընկերների եւ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու համար: Սոցիալական կապերը կօգնեն ձեզ պահել ձեր ճանապարհորդության մեջ:

Ուշադրություն դարձրեք, թե այդ բոլորը լրացնում են միմյանց: Դիմելով մեկին Հիմնադիր հինգը օգնում է ձեզ դիմել մյուս չորսին: Եվ բոլորին, կամ նրանցից որեւէ մեկին դիմելով, օգնում է ձեզ կայուն կերպով դիմել պոռնկագրական սպառման ձեր կյանքում: Եվ եթե դուք կարող եք հարվածել նրանց բոլորին, դուք պետք է լավ ճանապարհով ապրել պոռնկության ազատ կյանքով:

Featured user story- ը

«Օրերն անցնում էին, և ես ինձ ավելի մոտ և ավելի կապված էի զգում ինձ շրջապատող բոլորի հետ: Ինձ ընդհանուր առմամբ ավելի համահունչ էի զգում: Ես ավելի շատ տեղյակ էի իմ թերությունների մասին, բայց ոգևորված էի ինքս ինձ կատարելագործելուց: Ես դադարեցի նույնացնել ինձ «պոռնկամոլ» գաղտնի պիտակի հետ, որը միշտ կրում էի, և դա շատ ազատագրական էր: Ես բոլորի նման էի, և ունեի նույն հնարավորությունները բարելավվելու և լավ, արժեքավոր կյանք ունենալու համար: Պոռնոգրաֆիայի հարցն արդեն իսկ լուծվում էր, այժմ ժամանակն էր բարելավել մնացած ամեն ինչ:

Ես իսկապես զգում էի, որ միտքս պարզ էր, առանց նախապաշարմունքների, առանց ծայրահեղ նպատակների, ես այստեղ էի ՝ կյանքը վայելելու և այն կրքոտ ապրելու համար: Ես ամեն ինչ արեցի, որքան կարող էի խանդավառությամբ և ջանքերով: Ուսումնասիրել, աշխատել, ընկերներ, մարմին: Ոչ մի ճնշման հասնելու համար, պարզապես յուրաքանչյուր բանից հաճույք ստանալու և դրանից առավելագույն օգուտ ստանալու գաղափարը »:

Սեղմել այստեղ կարդալ այս ամբողջական օգտագործողի պատմությունը NoFap ֆորումում մասին: