ՊՄՕ-ի գայթակղությունը

Այս բլոգը գրվել է 30-ն անց մի մարդու կողմից՝ նկարագրելով պոռնո-ձեռնաշարժություն-օրգազմի (PMO) հրապուրանքը և դրա ուժը նվազեցնելու իր ուղիները:

Նպատակը

Կա այն, ինչ ես մտածում եմ որպես PMO-ի «մտածողության» մասին. երբ դուք գտնվում եք չարաճճիության մեջ, PMO-ն նման է արևի. այն մեծ է ձեր կյանքում: Սակայն, երբ դու փախչում ես այդ վիճակից, նահանջում ես դրանից և այն դառնում է հեռավոր աստղ. այն չունի այն ուժը, որն ուներ, բայց այն մնում է քո իրականության մի մասը: Անօգուտ մտքերը ձեզ կվերադարձնեն դրան: Մեզանից շատ պոռնո օգտատերեր զգացել են սթափության և օգտագործման միջև այս ետ ու առաջ ճանապարհորդությունը, ուստի մենք գիտենք, որ հնարավոր է հասնել մի վիճակի, երբ PMO-ի տիրապետումը թուլացած է կամ նույնիսկ ժամանակավորապես գոյություն չունի:

Այն, ինչ ես գտա, որ շատ կարևոր է PMO վերադարձը ձերբակալելու համար, «մտադրությունն» է: Դա կարող է թվալ այնքան ընդհանուր բառ, որ անիմաստ է, բայց համբերեք ինձ հետ:

Կարող է ավելի ակնհայտ թվալ, եթե ասեք, որ ձեր մտադրությունը պետք է վավերական լինի: Դա այդպես չէ: Տարբերություն կա բառերի բառարանային իմաստը հասկանալու և դրանց իմաստը որպես փորձի առարկա հասկանալու միջև: Անվստահական մտադրությունը ոչ այլ ինչ է, քան այն կերտելու համար օգտագործված բառերը: Վավերական մտադրությունը ներքին փոփոխություն է, որը ձեզ դնում է գործողությունների անվտանգ ընթացքի վրա. դա ավելին է, քան խոսքերը: Մենք բոլորս էլ սա զգացել ենք. ինչ-որ բան փոխելու կամ նպատակին հասնելու մեր ցանկությունն այնքան մեծ է, որ մեզ հաջողվում է: Հիմնական բանն այն է, որ կարողանանք դա առաջացնել, քանի որ դա նշանակում է, որ երբ մենք ձախողվում ենք, մենք ունենք հաջողության ճանապարհին վերադառնալու վստահ ճանապարհ:

Վավերական մտադրություն

Ինչպե՞ս եք ստեղծում իսկական մտադրություն: Դե, դուք արդեն արել եք առաջին քայլը՝ լինելով այստեղ։ Մի մեծ դրդապատճառը վախն է, մյուսը՝ սերը։ Միգուցե դրա համար եք սա կարդում: Գնե՛ք Գարի Ուիլսոնի կրկնօրինակը Ձեր Brain է առաջ. Մի շեղվեք կամ շտապեք դրա միջով: Կարդացեք և վերընթերցեք այն ուշադիր, ինչպես դասագիրքը և մտածեք, թե ինչպես է այն արտացոլում ձեր իրավիճակի վրա: Դրա մանրամասները հավանաբար կստիպեն ձեզ մտածել այն բաների մասին, որոնցից վախենում և սիրում եք: Կլինեն այլ եղանակներ՝ հատուկ յուրաքանչյուր անձի համար իրական մտադրություն առաջացնելու համար, որոնք կլրացնեն գիրքը: Մտածեք դրանց մասին և, ամենակարևորը, գրեք դրանք: Դուք կարող եք օգտագործել թուղթ և գրիչ կամ հավելված/ծրագիր: Ես կառաջարկեի վերջին և հայտնի Zettelkasten-ի գրառումներ անելու ծրագրերից մեկը, ինչպիսին է Օբսիդիանե.

Այս ծրագրերը թույլ են տալիս պահել ընդարձակ նշումներ, որոնք կարելի է խաչաձև հղումներ կատարել: Երբ դուք ունեք պատկերացում ձեր մասին, նշեք այն: Անցնեն շաբաթներն ու ամիսները, դուք կհասկանաք, որ եթե գրառումներ չկատարեիք, դուք կմոռանայիք ձեր պատկերացումներից շատերը և ստիպված կլինեիք վերագտնել դրանք: Վերագտնելու այդ գործընթացը խանգարում է մեր աճին. ճիշտ այնպես, ինչպես մեզանից ճնշող մեծամասնությունը չի գրում լիովին ձևավորված էսսեներ, հենց որ հանձնում ենք գրիչը թղթին, այնպես էլ մենք չենք զարգացնում գործնական և բովանդակալից մտորումներ մեր մասին՝ առանց երկարատև ժամանակի ընթացքում տարբեր մտքեր անելու: Մենք, ի վերջո, կարող ենք դրանք հյուսել մեր մասին համահունչ և երբեմն ապշեցուցիչ պատկերացումների մեջ:

Հաջող խուսափում

Ձեր նպատակը պետք է լինի փորձել և հաղթահարել հորդորները և խուսափել PMO-ից տվյալ օրվա ընթացքում, այլ ոչ թե այսօր սկսել մի շարք, որն ավարտվում է ձեր մահից հետո: Սա չափազանց բարձր է սահմանում և այլասերված կերպով ստիպում է մարդկանց մտածել, որ իրենք ազատ են PMO-ում ներգրավվելու, երբ նրանք ձախողվում են, քանի որ նրանք չեն կարող հաղթահարել այդքան բարձր նշաձողը: Ավելի լավ է ավելի խոնարհ լինել ձեր նպատակի մեջ, քանի որ արդյունքը, հավանաբար, ավելի մեծ հաջողություն կունենա, քանի որ դուք ավելորդ ճնշում չեք գործադրել ձեզ վրա:

Եթե ​​դուք կարող եք ստեղծել իսկական մտադրություն, դուք ունեք մի տեսակ շարժիչ, որը կսկսի ձեր ճանապարհորդությունը PMO-ից հեռու: Նույնիսկ եթե ձախողեք, կարող եք նորից սկսել: Սա այն չէ, ինչի համար դուք միայն մեկ կրակոց ունեք: Սպասեք ձեր պատճենը YBOP դառնալ շան ականջ, ինչպես վազորդի կոշիկներն են մաշվում: Վավերական մտադրություն ստեղծելու միջոց գտնելուց հետո կարող եք սկսել դանակ գտնել ձեր օրացույցում PMO-ի ընդարձակ ժամանակահատվածների միջև և ընդլայնել բացը:

Եթե ​​դուք անհաջողության եք մատնվել շղթայում, ապա պետք է գրանցեք այն այնպես, ինչպես վազորդը կկատարի իր ժամանակը: Եթե ​​դուք կարողանաք շարունակել ստեղծել իսկական մտադրություն, դուք կհայտնաբերեք, որ այնտեղ, որտեղ նախկինում կարող էիք տեղադրել միգուցե երեք օր PMO-ի դեպքերի միջև, այժմ կարող եք տեղադրել երկու շաբաթ: Դա, ի վերջո, կարող է դառնալ երեք շաբաթ, իսկ երեքը կարող է դառնալ չորս և այլն: Այս բացերը, ի վերջո, ձեզ կտան ժամանակի մեծ հատված մեկ տարում, երբ դուք ինքներդ ձեր լավագույն տարբերակն եք, այլ ոչ թե պարզապես ցանկանաք, որ լինեք, ինչն ինքնին կխթանի ձեզ ձեռնպահ մնալու: PMO-ից:

Կոչ է անում

Այսքանը մտադրության մասին, բայց ի՞նչ կասեք անհանգստացնող և անցանկալի մտքերի մասին, որոնք ձեռք ձեռքի տված են մղումներին: Սրանք հաճախ տանջում են մեզ: Դրանցով զբաղվելու համար արժե արձանագրություն ունենալ: Օրինակ, եթե դուք զգում եք ցանկության ալիք, հիշեք, որ այն չի կարող պահպանվել, քանի որ ֆիզիկայի հարց է: Դրան զիջելու փոխարեն, իմացեք, որ այն ունի սահմանափակ կյանքի տեւողություն, և որ, եթե դուք զիջեք դրան, այն դեռ կմեռնի, և այնուհետև այն ամենը, ինչ դուք կզգաք, զղջում է: Մենք բոլորս եղել ենք այն իրավիճակում, երբ ցանկությունը հասել է գագաթնակետին և ընկել, սակայն մենք նորից կրկնվել ենք և որոշել ենք շարունակել այն:

Այնուամենայնիվ, երբ անցանկալի մտքեր են հայտնվում, մենք հաճախ հակված ենք դրանց և երկարացնում նրանց կյանքի տևողությունը բնական շրջանից դուրս: Դուք չեք կարող վերահսկել նրանց տեսքը ձեր մտքում, բայց կարող եք թույլ տալ, որ դրանք ցրվեն: Եթե ​​դուք համառորեն թույլ տաք, որ դրանք ցրվեն, նրանք չեն շարունակի երևալ, և եթե դուք համառորեն հակված եք նրանց, նրանք նորից կհայտնվեն:

Մի մտածեք, որ քանի որ դրանք թվում են, որ դրանք ձեր անձի մշտական ​​հատկանիշն են, և որ դուք նույնպես կարող եք հանձնվել և հակված լինել նրանց, քանի որ նրանք պարզապես պատրաստվում են վերադառնալ: Դրանով դուք իրականում ստիպում եք նրանց վերադառնալ: Երբ դուք ավելի լավ եք նկատել դրանք, դուք կսկսեք բացահայտել PMO-ում ներգրավվելու սկզբնական ցանկությունները: Երբ նրանք այդքան թույլ են, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես կարող եք կառավարել նրանց. նրանք նույնքան հեշտությամբ կարող են թուլանալ, որքան ուժեղանալ: Սովորություն ձեռք բերեք դրանք ջախջախելու։

Օգնություն ստանալու համար

Նայեք Փակցնելուց և այլուր տեխնիկայի համար և փորձեք զարգացնել ձեր սեփականը հատուկ ձեր իրավիճակին: Կան նաև բազմաթիվ ռեսուրսներ՝ պոռնոգրաֆիայից դուրս գալու համար Պարգեւատրման հիմնադրամը.

Մի բան, որ ես սիրում եմ անել, երբ ցանկություն է առաջանում, դա իմ մտքում խաղալն է. ես պատկերացնում եմ, որ զիջում եմ, գագաթնակետ եմ ընկնում, սառչում եմ, զգում եմ զղջում և զզվանք ես զգում և որոշում եմ ապագայում ավելի լավ անել: Իհարկե, ես ոչինչ չեմ արել, և միգուցե մինչև հաջորդ անգամ ցանկությունները ցրվել են: Փորձեք պառկել և երաժշտություն լսել կամ խորը շունչ քաշել: Ինչու՞ նույնիսկ վայրկյանաչափ չսկսել և գրանցել ալիքի տևողությունը: Որոշ տվյալներ ունենալուց հետո դուք պատկերացում կունենաք, թե որքան ժամանակ պետք է զբաղված մնաք: Դուք նույնիսկ կարող եք թվարկել այս երևույթները, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե քանիսն եք ծեծել: Եթե ​​ունես, ասենք, երեք հաղթանակ, ապա չորրորդ անգամ զիջելը դժվարանում է:

Օգտագործեք ճիշտ գործիքներ

Յուրաքանչյուր խնդիր պետք է լուծվի իր համապատասխան մեթոդով: Օրինակ, որոշ մարդիկ կարծում են, որ ծրագրակազմը, որն արգելափակում է պոռնո կայքերը, բավարար է: Բայց դա մտավոր գործունեություն է, որը հանգեցնում է նրան, որ դուք ներգրավվում եք PMO-ում. այն չի կարող պարզապես արգելափակվել մատների ծայրերում (մենք բոլորս գտել ենք ծրագրային ապահովման ուղիները): Դա չի նշանակում, որ ծրագրաշարը նպատակ չունի: Դրա օգտակարությունը կայանում է նրանում, որ թաքցնում է գայթակղությունները ձեր վիրտուալ լանդշաֆտից, որոնք հանգեցնում են PMO-ի մասին մտքերի:

Շերտերի հաշվիչները նույնպես օգտակար են, բայց դրանք չպետք է ինքնանպատակ դառնան: Ինտերնետում կան թեմաներ, որոնք լի են մարդկանցով, ովքեր այնքան շատ են իրենց ձեռնպահ մնալու օրերին, որ երբ նրանք ձախողվում են, նրանց ձախողումը դառնում է մշտական ​​​​կրկնվելու լիցենզիա: Եթե ​​դուք ձեռնպահ եք մնում 20 օր և ձախողում եք, դեռևս 20 օր ձեռնպահ եք մնում: Օգտատերերից մեկը առաջարկեց, որ այդ պատճառով ավելի լավ է մտածել ձեր շղթայի օրերի և PMO-ի դեպքերի հարաբերակցության մասին: Այս մոտեցումը պահպանում է շերտի արժեքը՝ այն չեղարկելու փոխարեն, սակայն այն խանգարում է խաղային մեխանիզմին, քանի որ PMO-ի յուրաքանչյուր գործողությամբ հարաբերակցությունը նվազում է: Այն խրախուսում է ձեզ կրճատել ձեր կորուստները:

Ոչ սեռական բովանդակություն

Ոչ սեռական բովանդակությունը կարող է մուտք գործել դեպի սեռական բովանդակություն: Իհարկե, սա նորություն չէ մեզանից շատերի համար, ովքեր օգտագործել են իբր չեզոք բովանդակություն՝ իրականացնելու մեր հորդորները կամ սայթաքել սայթաքուն լանջից դեպի ճարպոտ պոռնո՝ ուղեկցող արդարացումով, որ ինքներս մեզ ասում ենք, որ ուղղակիորեն պոռնո չէինք որոնում:

Արժե կարդալ Կալ Նյուպորտի գիրքը Թվային մինիմալիզմ, որտեղ նա քննարկում է մեծածախ թվային ծոմապահությունը և ներառում է գործնական ցուցումներ ու խորհուրդներ։

PMO-ն գոյություն ունի առցանց էկոհամակարգում. Շղթայի անվնաս թվացող կապերը կոտրելը, որոնք տանում են դեպի PMO, կարող են օգնել թուլացնել ձեր կախվածությունը դրանից: Ակնհայտ օրինակներ են սոցիալական մեդիա կայքերը՝ սեռականացված բովանդակությամբ կամ դրան հարող բովանդակությամբ: Նյուպորտն իր գրքում կարևոր խորհուրդ է տալիս, որ դուք լրացնեք ձեր ժամանակը այլ կատարողական գործունեությամբ. դա չանելը կմեծացնի ռեցիդիվների հավանականությունը: Սա սկզբում շատ դժվար է, քանի որ PMO-ն դեռևս ձեր արևն է, բայց այստեղ է, որ ժապավենի ձայնագրումը կարող է շատ օգտակար լինել: PMO-ի «ձգողականությունից» խուսափելու համար դուք պետք է մեկ շաբաթից տասը օր անցնեք ձեր և ձեր օգտագործած վերջին օրվա միջև:

Անվտանգության որոնում

Նույնիսկ եթե դուք ունեք ուժեղ մղումներ և լավ չեք վարվում դրանց հետ, գիտենալով, որ դրանք կնվազեն, կարող են ձեզ ավելի ապահով ժամանակաշրջաններ տանել: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեզ հարկավոր է միայն ատամները սեղմել և բիրտ ուժով մղել հորդորները մի քանի օր, քանի որ դուք մտնում եք PMO-ից շաբաթներ շարունակ զերծ մնալու ռիթմի մեջ: Եթե ​​ցանկանում եք օգնություն որևէ հավելվածից, Թրջող լավ է փորձել:

Մարմինը ճկուն է, իսկ ձեր սեռական ցանկությունները, որոնք անփոփոխ են թվում: Նրանք այդպես են զգում միայն այն պատճառով, որ դուք խնամում եք նրանց PMO-ի հետ: Օրինակ, եթե դուք զբաղվում եք NoFap-ով և միայն ձեռնաշարժությամբ եք զբաղվում 30 օրը մեկ, ապա կտեսնեք, որ ձեր ցանկությունները կարող են մեծապես համապատասխանել այդ օրինակին: Այնտեղ, որտեղ նախկինում դուք ամեն օր հորդորներ էիք զգում և չէիք պատկերացնում մի օր առանց PMO-ի, կարող եք պարզել, որ շաբաթներն անցել են առանց որևէ ուժեղ մղումների: Բացի այդ, 30 օր հետո կրկնվելու որոշումը շատ ավելի ծանր է, քան PMO-ով զբաղվելը, երբ դա արել եք միայն նախորդ օրը: